Prepare-se para descobrir estratégias eficazes e simples para fortalecer seu sistema imunológico neste inverno.
Vamos garantir uma temporada invernal cheia de saúde e vitalidade? Então, vem com a gente!
A importância de manter a imunidade alta durante o inverno
Durante o inverno, é importante cuidar do nosso sistema imune, devido aos efeitos adversos das temperaturas mais baixas.
O ar frio impacta diretamente as células presentes nas vias respiratórias, diminuindo a nossa capacidade de resposta imune.
Além disso, a diferença de temperatura entre nosso corpo e o ambiente cria um estresse adicional para as células, que precisam reagir de forma mais intensa.
O ambiente frio e seco também causa o estreitamento dos vasos sanguíneos no sistema respiratório superior, dificultando a chegada dos glóbulos brancos, essenciais para combater os agentes infecciosos.
Por conta desses e de outros fatores, cuidar da imunidade no inverno é crucial para preservar a saúde e prevenir doenças respiratórias. (1)
Quais são os sintomas da imunidade baixa?
Tão importante quanto compreender sobre a importância da imunidade alta, é saber identificar quando as suas defesas estão em baixa.
Geralmente, uma pessoa com a imunidade baixa apresenta sintomas como:
- Infecções recorrentes: experimentar frequentes episódios de resfriados e outras infecções;
- Aftas frequentes: surgimento constante de feridas na boca e na língua;
- Queda excessiva de cabelo: perda e enfraquecimento dos fios de cabelo;
- Candidíase recorrente: episódios repetidos de candidíase e outras infecções fúngicas;
- Diarreia prolongada: ter diarreia por mais de duas semanas. (2)
Caso você apresente alguns desses sintomas, convém agendar uma consulta com o seu médico. Ele avaliará o seu quadro e indicará o melhor tratamento para o seu caso.
Como cuidar do seu sistema imune? Veja as nossas dicas
Para que você possa manter a sua imunidade e melhorar a sua qualidade de vida, temos algumas dicas interessantes. Veja, abaixo:
Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental no fortalecimento da imunidade durante o inverno.
Por isso, é essencial optar por uma dieta balanceada e variada, privilegiando alimentos frescos e naturais em detrimento dos industrializados, que são ricos em açúcar, sal e gordura.
Além disso, a hidratação adequada é crucial! Beber água, sucos naturais ou chás, contribui para a saúde intestinal e a manutenção da microbiota, que funciona como uma barreira protetora contra micro-organismos nocivos.
Cabe ainda destacar que uma alimentação rica em antioxidantes não só fortalece a imunidade, mas também beneficia a saúde mental. (3)
Alimentos que não podem faltar na sua dieta
Os alimentos abaixo são muito importantes para você manter a imunidade durante o inverno. Confira a lista:
- Peixes, óleo de canola ou girassol: ricos em ácidos graxos com ação anti-inflamatória;
- Couve-manteiga, brócolis, couve-flor, repolho: contêm glicosinolatos com ação antioxidante;
- Ovos, leite e iogurtes: fontes de proteínas de boa qualidade;
- Castanha-do-Pará, castanha-de-caju, avelãs: ricas em selênio, que reduz substâncias inflamatórias, além de vitamina E.
- Frutas como laranja, tangerina, abacaxi e goiaba: fontes de vitamina C, que auxilia o sistema imune.
- Fígado, salmão, manteiga, sardinha em lata: fontes de vitamina D, que aumenta a funcionalidade das células do sistema imunológico;
- Carnes de bovino, suíno, aves ou peixes: são fontes de proteínas de boa qualidade, vitaminas A e D, zinco e ferro, que são indispensáveis para a formação das células do sistema imunológico. (4)
Pratique atividades físicas
A atividade física desempenha um papel fundamental na manutenção de uma boa imunidade. Isso porque a resposta imunológica do corpo pode ser dividida em duas etapas: inata e adaptativa.
A resposta inata envolve barreiras físicas, químicas e a participação de várias células, incluindo as células natural killer (linfócitos com capacidade natural de destruir células infectadas por vírus)
Quando o exercício físico é praticado em uma intensidade moderada, tem o potencial de aumentar a atividade das células natural killer, fortalecendo o sistema imunológico.
Portanto, a prática regular de exercícios ajuda a prevenir doenças e promove uma maior resistência a infecções. (5)
Durma bem
Uma boa qualidade de sono também é importante na manutenção de uma imunidade forte durante o inverno.
Para os adultos, é recomendado ter de 7 a 8 horas de sono por noite, pois esse hábito ajuda a otimizar o funcionamento do sistema imunológico Além disso, protege contra problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Enquanto dormimos, nosso corpo realiza importantes processos de reparação e regeneração, fortalecendo as defesas imunológicas e tornando-as mais eficientes. (6)
A importância da vitamina D para a sua imunidade
Quando falamos em imunidade alta no inverno, também é fundamental citar a vitamina D. Ela fortalece a imunidade inata, estimula a produção de peptídeos antibacterianos e reduz a liberação de substâncias inflamatórias.
Durante o inverno, quando a exposição solar é limitada, é importante garantir níveis adequados de vitamina D por meio de alimentos ou suplementos especiais. (7).
Referências:
(1) CAMASSOLA, Ana Paula. Saiba tudo sobre como aumentar a imunidade no inverno. Círculo Saúde, 2022. Disponível em: <https://blog.circulosaude.com.br/2022/05/30/como-aumentar-a-imunidade-no-inverno/>. Acesso em 5 jul. 2023.
(2) SANTUCCI, Flávia. 10 sinais que o corpo dá quando sua imunidade está baixa. Viva Bem Uol, 2022. Disponível em: <https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2022/12/16/10-sinais-que-o-corpo-da-quando-sua-imunidade-esta-baixa.htm>. Acesso em 5 jul. 2023.
(3) SALVO, Vera. Agência Brasil explica: como aumentar a imunidade para o inverno. [Entrevista concedida a] ALBUQUERQUE, Flávia. Agência Brasil, 2020. Disponível em: <https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2020-06/agencia-brasil-explica-como-aumentar-imunidade-para-o-inverno>. Acesso em 5 jul. 2023.
(4) SILVA, Sandra Maria Chemin S.da; GALISA, Mônica Santiago; FARIA, Atila Granados Afonso de. A importância da nutrição para a imunidade. Centro Universitário São Camilo, 2020. Disponível em: <https://saocamilo-sp.br/assets/uploads/JUL%202020%20NUTRI.pdf>. Acesso em 5 jul. 2023.
(5) ADAMATTI, Fernanda Silvestre. Exercício físico aumenta a imunidade? Vitallogy, 2020. Disponível em: <https://vitallogy.com/feed/Exercicio+fisico+aumenta+a+imunidade%3F/1116>. Acesso em 5 jul. 2023.
(6) ARAÚJO, Lizelda; ANTONINO, Paloma; CHAVES, Conceição; SALGADO, Silvana. Como a alimentação pode melhorar a imunidade? Dicas para uma alimentação saudável durante a quarentena. Universidade Federal de Pernambuco, 2020. Disponível em: <https://repositorio.ufpe.br/bitstream/123456789/37415/1/Alimenta%C3%A7%C3%A3o%20e%20imunidade.pdf>. Acesso em 5 jul. 2023.
(7) GIESTA, Monica Maria da Silva. Explorando a ligação entre a vitamina D e os resultados clínicos em COVID-19. Observatório de evidências Científicas de covid-19, 2021. Disponível em: <http://evidenciascovid19.ibict.br/index.php/2021/05/21/como-a-vitamina-d-poderia-contribuir-para-proteger-a-imunidade-em-casos-de-covid-19-com-fatores-de-risco/f>. Acesso em 5 jul. 2023.
