Imagine a seguinte situação: você acorda de manhã com exaustão, desânimo e sem motivação para enfrentar o dia que se inicia. Seu corpo parece pesado e sua mente está confusa. Essa sensação de cansaço emocional é mais comum do que se imagina e pode ser um sinal de que a sua saúde mental precisa ser fortalecida.
Assim como cuidamos do nosso corpo, é importante cuidar da nossa mente para termos uma vida equilibrada e saudável. Por isso, preparamos uma série de dicas para fortalecer a sua saúde mental e ajudar você a lidar com o estresse, a ansiedade e outros problemas emocionais que possam afetar o seu bem-estar.
O nosso objetivo é ajudar você a cuidar da sua mente de forma simples e prática. Então, se você quer ter uma vida mais plena e equilibrada, continue lendo e descubra como fortalecer a sua saúde mental.
Entenda o que é saúde mental e qual é a sua importância
Antes de partirmos para as dicas, é importante compreender alguns conceitos. Veja, a seguir!
O que é a saúde mental?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é definida como "um estado de bem-estar, no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade".
A entidade lembra ainda que a saúde mental engloba não apenas a ausência de transtornos mentais, mas também a capacidade de lidar com os desafios do dia a dia de forma eficaz e de forma positiva. (1)
Qual é a importância da saúde mental?
Ainda segundo a OMS, manter a saúde mental é fundamental para o bem-estar geral do indivíduo, pois ela influencia em nossos comportamentos, emoções e pensamentos.
Quando a saúde mental é negligenciada, podem ocorrer transtornos mentais, que contribuem para afetar negativamente a qualidade de vida, a produtividade e a capacidade de se relacionar com outras pessoas. (2)
Como fortalecer a saúde mental?
Como comentamos, é importante cuidar da nossa saúde mental, assim como cuidamos da nossa saúde física.
Isso pode incluir atividades como praticar exercícios físicos, ter uma alimentação saudável, meditar, buscar ajuda profissional quando necessário, entre outras. Veja, na sequência, as nossas dicas!
Pratique atividades físicas
Médicos e psicólogos frequentemente recomendam a prática regular de exercícios físicos para que seus pacientes melhorem a saúde mental. Embora esse possa parecer um conselho repetitivo, ele não é dado sem razão.
Isso porque os exercícios físicos ajudam a liberar endorfina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Além disso, as atividades físicas podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Por isso, escolha uma prática física que você goste e inclua-a na sua rotina. (3)
Tenha uma alimentação saudável e beba água
Uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde mental. Isso porque os alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras e legumes, ajudam a melhorar a disposição e a concentração. Além disso, beber água e manter-se hidratado também é importante para o funcionamento do corpo e da mente.
De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, uma alimentação saudável contribui para a melhora de transtornos mentais, como a depressão e a ansiedade. Ao mesmo passo, uma dieta pobre, com altos níveis de gordura saturada e alimentos processados, pode agravar essas condições. (4)
Cuide bem dos seus relacionamentos
Relacionamentos saudáveis são fundamentais para a saúde mental. Por isso, busque se conectar com pessoas que você gosta e que demonstram apoio.
É importante também manter uma comunicação aberta e honesta com aqueles com quem você convive.
Isso vale para todos os relacionamentos amorosos e também para amizades, relações profissionais, convivência familiar, etc. (5)
Tenha um sono de qualidade
Dormir bem é fundamental para a saúde mental e física. Já ficou comprovado que uma boa noite de sono ajuda a melhorar a disposição, a concentração e a capacidade de lidar com situações estressantes.
Então, tente estabelecer uma rotina de sono, evite eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente confortável e silencioso quando for deitar. (6)
Invista em ter uma rotina, metas e objetivos
Ter uma rotina bem estabelecida pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, pois traz uma sensação de controle sobre a vida.
Além disso, estabelecer metas e objetivos contribui para que as pessoas consigam manter o foco e a motivação. (7)
Se necessário, busque ajuda profissional
Buscar ajuda profissional é fundamental para tratar sintomas depressivos, ansiosos ou estresse frequente.
Um psicólogo pode ajudar a identificar as causas desses sintomas e a desenvolver estratégias para lidar com eles.
Já um psiquiatra pode prescrever medicamentos e outras terapias para tratar transtornos mentais mais graves. Por isso, você pode buscar atendimento com ambos os profissionais.
Recomenda-se ainda que sejam evitados atendimentos com coaches, pseudoespecialistas e outros profissionais que dizem tratar de transtornos mentais, mas não têm a devida formação para isso. (8)
Ao colocar as nossas dicas em prática, você conseguirá fortalecer a sua saúde mental! Além dessas ações, você também pode praticar técnicas de respiração para a ansiedade. Confira um tutorial que preparamos sobre isso!
Referências:
(1) WORLD HEALTH ORGANIZATION. Mental health. Disponível em: <https://www.who.int/health-topics/mental-health#tab=tab_1>. Acesso em: 19 abr. 2023.
(2) WORLD HEALTH ORGANIZATION. Mental health. Disponível em: <https://www.who.int/health-topics/mental-health#tab=tab_1>. Acesso em: 19 abr. 2023.
(3) BROTTO, Thaiana. Atividade física e saúde mental juntas trazem 10 benefícios. Veja quais. Psitto. Disponível em: <https://www.psitto.com.br/blog/10-beneficios-dos-exercicios-fisicos-para-a-saude-mental/>. Acesso em: 19 abr. 2023.
(4) WATTICK, Rachel A.; HAGEDORN, Rebecca L.; OLFERT, Melissa D. Relationship between diet and health mental in a young adult appalachian college population. Nutrients. Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115820/>. Acesso em: 19 abr. 2023.
(5) SCLÖSSER, Adriano. Interface entre saúde mental e relacionamento amoroso: um olhar a partir da psicologia positiva. Revista Pensando Famílias. Disponível em: <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1679-494X2014000200003#1a>. Acesso em: 19 abr. 2023.
(6) INSTITUTO DE PSIQUIATRIA DO PARANÁ. Qual o papel do sono na saúde mental?. Disponível em: <https://institutodepsiquiatriapr.com.br/blog/sono-e-saude-mental/>. Acesso em: 19 abr. 2023.
(7) CARDOZO, Karla. A importância da rotina na sua saúde mental. Karla Cardozo Psicóloga. Disponível em: <https://psicologakarlacardozo.com.br/blog/rotina-e-saude-mental/>. Acesso em: 19 abr. 2023.
(8) HOSPITAL SANTA MÔNICA. Afinal, quando procurar um psiquiatra? Disponível em: <https://hospitalsantamonica.com.br/afinal-quando-procurar-um-psiquiatra/>. Acesso em: 19 abr. 2023.
