A correria do cotidiano pode afetar negativamente o bem-estar das pessoas. É fácil se sentir estressado, ansioso ou cansado quando se tem uma lista interminável de tarefas para realizar. Por isso, é importante dedicar algum tempo e esforço para melhorar a sua qualidade de vida.
Neste artigo, apresentamos três dicas simples e eficazes que podem ajudar você a alcançar uma vida mais equilibrada, saudável e feliz.
O que é qualidade de vida?
Qualidade de vida se refere a uma medida geral do bem-estar físico, mental e social de uma pessoa. Ela é determinada por diversos fatores, como saúde, educação, segurança, relacionamentos interpessoais, acesso a bens e serviços e nível de satisfação com a vida em geral.
A importância da qualidade de vida para a saúde
Uma boa qualidade de vida é essencial para o desenvolvimento humano, pois permite que as pessoas vivam de forma mais plena, feliz e saudável.
Além disso, uma alta qualidade de vida está associada a um menor risco de desenvolver doenças e a um maior nível de produtividade e satisfação no trabalho.
Como alcançar a qualidade de vida?
Alcançar uma boa qualidade de vida requer um esforço consciente e contínuo para equilibrar os diversos aspectos do dia a dia. Deve-se sempre buscar ter uma rotina tranquila e saudável, além de fazer visitas periódicas ao médico, por exemplo.
Nos tópicos a seguir, você verá as nossas dicas para que, de fato, tenha mais qualidade de vida.
1. Invista em uma alimentação saudável
Os alimentos que ingerimos são fundamentais para que tenhamos mais qualidade de vida. Para ter uma alimentação saudável, é importante que você tenha atenção a alguns fatores, tais como:
Rotina alimentar
Para manter um estilo de vida saudável, é fundamental adotar hábitos saudáveis e obter os nutrientes necessários para um bom funcionamento do corpo.
Infelizmente, muitas pessoas cometem o erro de pular refeições devido à rotina agitada. Essa prática pode trazer diversos malefícios à saúde, pois o balanço nutricional fica mais difícil de alcançar.
Ao deixar de se alimentar corretamente, o organismo não consegue repor essas vitaminas e nutrientes, prejudicando o seu desenvolvimento e funcionamento adequado.
Por isso, é importante manter uma alimentação balanceada e não pular refeições para garantir um bom estado de saúde. (1)
Alimentos saudáveis
Manter uma alimentação saudável é uma das melhores formas de garantir qualidade de vida, pois promove um bom funcionamento do corpo e ajuda na prevenção de doenças.
Para uma alimentação equilibrada, é fundamental consumir uma variedade de alimentos que forneçam proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas, água e sais minerais.
Portanto, uma dieta saudável deve incluir uma diversidade de grãos, verduras, legumes e frutas para garantir o suprimento adequado de nutrientes. (2)
Incorporar esses alimentos na alimentação diária pode contribuir significativamente para uma vida mais saudável e ativa. Uma boa prática é consultar um nutricionista para receber as orientações sobre uma dieta equilibrada, de acordo com as suas necessidades.
Bebidas e alimentos para evitar
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, deve ser evitado o consumo exagerado de alimentos ultraprocessados, como salsichas, biscoitos recheados, nuggets, macarrão instantâneo, refrigerantes, entre outros. (3)
O ideal é apostar sempre numa alimentação o mais natural possível. Por isso, evite os ultraprocessados na sua dieta.
2. Pratique atividades físicas
Outro fator-chave para ter mais saúde é praticar atividades físicas. Por isso, é interessante encontrar algo que você goste, para que isso seja algo prazeroso.
Relação entre exercício físico e qualidade de vida
Um estudo feito pela Universidade Federal de Goiás (UFG) apontou relações entre os exercícios físicos e a qualidade de vida.
De acordo com os resultados obtidos, as pessoas que se exercitam regularmente experimentam um aumento significativo nos benefícios de saúde em geral, tais como a redução da insônia e ansiedade.
Além disso, apresentam maior vitalidade e bem-estar emocional, o que resulta em uma melhoria significativa na qualidade de vida. (4)
Benefícios físicos e psicológicos
Já ficou comprovado que a prática de exercícios, além dos benefícios fisiológicos, também proporcionam vantagens psicológicas, tais como redução da ansiedade, tensão e depressão. (5)
3. Adote hábitos saudáveis
Além da alimentação saudável e da prática de atividades físicas, é importante manter outros hábitos saudáveis para ter qualidade de vida. Desenvolver hobbies e ter uma ocupação profissional são exemplos disso.
Hobbies para saúde e bem-estar
Para experimentarmos o prazer de estarmos vivos, é necessário estabelecermos bons vínculos com pessoas, lugares e atividades que nos motivam e nos impulsionam a seguir em frente. (6)
Logo, desenvolver hobbies como pintar quadros, desenhar, fazer artesanato, ler livros, entre outros, é uma boa prática.
Trabalho e saúde mental
Para ter uma boa saúde mental, também é importante ter um trabalho em que você se sinta útil. Pessoas aposentadas ou que já não precisam trabalhar, podem participar de ações voluntárias, por exemplo.
Referências:
(1) CRUZ, Julia Pereira. Rotina alimentar: como criar e qual sua importância?. R.Crio Células-Tronco. Disponível em: <https://www.r-crio.com/blog/rotina-alimentar-como-criar-e-qual-sua-importancia/>. Acesso em: 27 fev. 2023.
(2) ONCOCENTRO IMUNOPAR. Boa alimentação e qualidade de vida caminham juntas. Disponível em: <https://www.oncocentrocuritiba.com.br/blog/boa-alimentacao-e-qualidade-de-vida-caminham-juntas>. Acesso em: 27 fev. 2023.
(3) MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia alimentar para a população brasileira. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-a-saude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf>. Acesso em 27 fev. 2023.
(4) NEVES, Alana Weickert; SANTANA, Marcos Gonçalves; PASSOS, Giselle Soares. Efeito da (in)atividade física nas queixas de insônia, humor e qualidade de vida em pacientes com hipertensão arterial. Revista Brasileira de Educação Física e Esporte. Disponível em: <https://www.revistas.usp.br/rbefe/article/view/175251>. Acesso em 27 fev. 2023.
(5) COSTA, Rudy Alves; SOARES, Hugo Leonardo Rodrigues; TEIXEIRA, José Antônio Caldas. Benefícios da atividade física e do exercício físico na depressão. Revista do Departamento de Psicologia da UFF. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rdpsi/a/RpX434mLxwCh976f4b3dKqw/?lang=pt#:~:text=As%20pesquisas%20demonstram%20que%20a,do%20Exerc%C3%ADcio%20e%20do%20Esporte.>. Acesso em 27 fev. 2023.
(6) LECH, Marilise Brocksted. Ter um hobby é cuidar da saúde. Universidade de Passo Fundo. Entrevista concedida a ASSESSORIA DE IMPRENSA. Disponível em: <https://www.upf.br/is/noticia/ter-um-hobby-e-cuidar-da-saude>. Acesso em: 27 fev. 2023.
