A falta de vitamina D no corpo pode causar diversos problemas, que vão desde a depressão até a osteoporose. Mas você sabia que o corpo dá sinais de que há deficiência antes mesmo de provocar doenças como essas?
Pensando nisso, separamos este conteúdo para mostrar para você como a vitamina D age no corpo e como perceber que ela está em níveis baixos.
Boa leitura!
A vitamina D no corpo
Apesar de ser conhecida dessa forma, a vitamina D não é realmente uma vitamina. Nos anos 1970, os cientistas descobriram que a substância poderia ser sintetizada pelo corpo humano, a tornando, na verdade, um hormônio.
Contudo, não se preocupe! Prevaleceu o nome de “vitamina D” e não é errado tratá-la dessa forma.
A vitamina D é, então, um hormônio que atua para manter, principalmente, a saúde dos ossos, da musculatura e de vários órgãos e sistemas.
Ou seja, ela é fundamental para o funcionamento de nosso corpo e precisa estar presente em nosso organismo para nos mantermos ativos e saudáveis.
Benefícios da vitamina D
Para você entender melhor porque deve evitar a falta de vitamina D, separamos uma lista de 4 benefícios da substância. Descubra a seguir.
1. Regula a absorção de outros nutrientes
Uma das funções mais importantes da vitamina D é a regulação de outros nutrientes, especialmente, o cálcio.
As consequências são fragilidade nos ossos e irritabilidade.
2. Mantém o bom funcionamento do cérebro
Nos últimos anos, pesquisas têm mostrado que a vitamina D tem um papel importante quando se trata da manutenção das atividades normais do cérebro. A substância trabalha para a sobrevivência e migração de neurônios em desenvolvimento no cérebro e, assim, o mantém saudável.
Além disso, a pesquisa divulgada no The Journals of Gerontology, apontou que o consumo de doses diárias de vitamina D ajuda a melhorar a memória em mulheres idosas.
3. Fortificação dos ossos, dentes e músculos
Esse mineral é responsável por preservar e fortalecer ossos, dentes e músculos.
Nesse sentido, nas crianças, a falta de vitamina D afeta a ossificação e o seu crescimento. Já nos adultos, a ausência da substância pode gerar osteopenia e osteoporose.
4. Sistema imunológico
As células de defesa do nosso sistema imunológico apresentam receptores para a vitamina D que fortalecem o nosso organismo. Portanto, estamos falando de uma substância com grande poder de ajudar na prevenção de várias doenças.
4 sinais de que a falta de vitamina D afeta a sua saúde
Antes de tomar qualquer medida para aumentar os níveis da substância no corpo, é fundamental realizar exames e consultar um médico para saber se realmente há falta de vitamina D.
Só um médico poderá dar um diagnóstico real e ajudar você a melhorar a sua saúde.
Dessa forma, separamos os sintomas mais comuns para você ficar atento e decidir se é hora de marcar uma consulta. Veja!
1. Baixa imunidade
Se você tem adoecido constantemente, entre em alerta. Não é natural vivermos doentes e, como explicamos anteriormente, a vitamina D age fortalecendo nosso sistema imunológico.
Mesmo que sejam simples resfriados e gripes, eles podem indicar deficiência da vitamina.
2. Cansaço constante
Se você está sentindo muita exaustão e acredita que isso não tem a ver com um ritmo acelerado na rotina e trabalho em excesso, é possível que os níveis de vitamina D estejam abaixo do indicado.
A falta de energia é um dos sintomas mais comuns da falta da substância.
3. Dor nos ossos
Como a vitamina D está atrelada ao cálcio, ela também está relacionada à saúde dos ossos.
4. Dor muscular
Outra função da substância é o auxílio na manutenção do sistema muscular.
Métodos de suplementação da vitamina D
Há 3 maneiras para suplementar a vitamina D. No entanto, na falta da substância, elas devem ser realizadas conforme a receita de um profissional médico.
Veja quais são os métodos a seguir.
Alimentos
Alguns alimentos são ricos em vitamina D e podem estar aliados a uma dieta para regular a quantidade da substância no corpo. A lista é extensa, mas veja alguns deles abaixo:
- gema de ovo;
- atum;
- fígado;
- cogumelos;
- ostra;
- salmão selvagem;
- leite fortificado.
Sol
O sol é a forma mais eficaz e conhecida para a absorção de vitamina D. O processo acontece a partir da exposição aos raios de 15 a 20 minutos até as 10 horas da manhã ou no fim da tarde.
Quando os raios UV-B alcançam diretamente a pele (mesmo com o filtro solar) , eles penetram a epiderme e produzem uma reação fotoquímica que resulta na produção de vitamina D.
