Apesar de ser conhecida como vitamina, a vitamina D é, na verdade, um hormônio. Isso porque só nos anos 1970, os cientistas descobriram que ela poderia ser sintetizada pelo nosso organismo.
A vitamina D tem diversas funções em nosso corpo e é essencial para uma vida saudável. Se você tem dúvidas se os seus níveis de vitamina D são ideais, continue a leitura, pois nós mostraremos alguns sintomas que podem fazer você precisar de suplementação.
Descubra!
Para o que serve a vitamina D
Os receptores da vitamina D são encontrados em quase todos os tecidos de nosso organismo, tendo ações no intestino, rim, ossos e glândulas paratireoides. No entanto, o hormônio se destaca mais por manter o cálcio estável no nosso organismo.
Ou seja, a vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos e dentes.
Além disso, o hormônio age no processo de força muscular e no sistema imunológico. Assim, ele contribui para prevenir várias doenças.
Os adultos deveriam consumir de 1000 a 1500mg/dia de cálcio. Infelizmente, apenas 50 a 60% dessa população alcança essa recomendação. (1)
Os benefícios da vitamina D
Veja agora quais são os 4 principais benefícios da vitamina D para a sua vida.
1. Melhora o sistema imunológico
Como afirmamos, a vitamina D tem função no sistema imunológico. Isso acontece porque temos receptores para o hormônio nas células de defesa de nosso sistema imunológico.
2. Fortalecimento dos ossos
A vitamina D permite a absorção de cálcio e fósforo através dos alimentos. Esses são os minerais mais abundantes em nosso corpo e apresentam funções importantes para uma vida ativa, como a manutenção e fortalecimento da estrutura dos ossos.
3. Ajuda no desenvolvimento celular
Para entender como a vitamina D ajuda no desenvolvimento celular, tenha em mente dois processos: a proliferação celular e a diferenciação celular.
A primeira, proliferação celular, é a divisão rápida de células, enquanto a diferenciação é a especialização das células em funções específicas. A diferenciação leva à diminuição da proliferação.
Isso porque uma proliferação associada a mutações específicas pode levar a doenças graves, como o câncer.
A vitamina D é um hormônio antiproliferativo e pró-diferenciativo. (2)
4. Redução de inflamações
Os resultados de uma pesquisa da Austrália mostraram uma relação direta entre baixos níveis de vitamina D e altos níveis de inflamações.
Quando os pesquisadores aumentaram os níveis do hormônio em indivíduos carentes dele, observaram uma melhora significativa nos marcadores inflamatórios. (3)
4 sinais de que você pode estar com deficiência de vitamina D
Se você desconfia de que sua vitamina D está em níveis baixos, o melhor a se fazer é consultar um médico para a verificação. Alguns sintomas devem deixar você atento.
Veja 4 deles a seguir.
Ossos mais fracos
Como afirmamos anteriormente, a vitamina D trabalha conjuntamente com o cálcio, responsável pela rigidez de nossos ossos. Portanto, a presença de osteopenia e/ou osteoporose podem estar relacionados à deficiência de vitamina D.
Fadiga
Muitas vezes nos sentimos muito cansados por conta de uma rotina muito agitada e trabalho pesado. Mas se você se sente fatigado constantemente e não é por conta do trabalho, isso pode ter a ver com deficiência de vitamina D.
Insônia
A insônia pode ter diversos causadores e um deles é a falta do hormônio. Um estudo (4) demonstrou que a vitamina D pode interagir com as áreas do cérebro que regulam o nosso sono e, assim, proporcionar qualidade no tempo dormido.
Baixa imunidade
Mais uma vez, a vitamina D tem papel importante em nosso sistema imunológico. Em outras palavras, se você tem ficado doente regularmente, é possível que exista deficiência de vitamina D em seu organismo.
Como obter a vitamina D
Existem 3 maneiras principais de obter a vitamina D. Descubra!
1. Alimentos ricos em vitamina D
Há uma lista extensa de alimentos que podem ser consumidos para a absorção da vitamina D. Veja alguns e tente incluir em sua dieta.
- Peixes
- Laticínios
- Cereais
- Ovo
2. O sol
É possível absorver a vitamina D através da pele se houver exposição diária ao sol. Isso deve acontecer de 15 a 20 minutos, e o melhor horário é até as 10 horas da manhã ou no fim da tarde.
3. Suplementação
A terceira forma de obter a vitamina D é com o uso de suplementação. Para isso, é necessária a indicação de um médico, pois apenas um profissional saberá qual é a receita certa para a sua condição.
Ou seja, você não pode começar a suplementação apenas porque um conhecido está tomando e indicou para você.
REFERÊNCIAS
(1) Ingestão de Cálcio e Atividade Física na Prevenção e Tratamento Da Osteoporose.
<https://www.endocrino.org.br/ingestao-de-calcio-e-atividade-fisica-na-prevencao-e-tratamento-da-osteoporose/>. Acesso em 07 de dezembro de 2022.
(2) PETERS, Barbara Santarosa Emo; MARTINI, Ligia Araujo Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes Vitamina D. <https://nutritotal.com.br/pro/wp-content/uploads/sites/3/2019/03/Fun%C3%A7%C3%B5es_vitamina_D.pdf>. Acesso em 26 de novembro de 2022.
(3) ANG ZHOU, Elina Hyppönen, Vitamin D deficiency and C-reactive protein: a bidirectional Mendelian randomization study, International Journal of Epidemiology, 2022;, dyac087, https://doi.org/10.1093/ije/dyac087>. Acesso em 26 de novembro de 2022.
(4) MASSA, Jennifer at. al. Vitamin D and Actigraphic Sleep Outcomes in Older Community-Dwelling Men: The MrOS Sleep Study. <https://academic.oup.com/sleep/article/38/2/251/2416956?sear...&login=false>. Acesso em 26 de novembro de 2022.
