Para termos uma vida saudável e ativa, é preciso que nosso organismo tenha as quantidades certas de cálcio. Assim, temos vários benefícios que vão muito além do cuidado com os ossos, como o nutriente é amplamente conhecido.
Descubra quais são eles agora mesmo!
O que é o cálcio?
Antes de falarmos dos benefícios do cálcio para o nosso corpo, você realmente sabe o que ele é? Estamos falando do mineral mais abundante no corpo humano encontrado em forma de cristais de hidroxiapatita, uma estrutura que garante a sustentação do esqueleto.
Para você entender melhor como o nutriente está distribuído em nosso organismo, saiba que 99% do cálcio está nos ossos e dentes. O restante, ou seja, a pequena parcela de 1%, encontra-se nas células e fluidos corporais.
A ingestão de cálcio para os adultos deveria ser de 1000 a 1500mg/dia. No entanto, apenas 50 a 60% dessa população atinge a recomendação. (1)
Quais os benefícios do cálcio?
Por ser encontrado em quantidade tão grande em nosso corpo, o cálcio tem funções essenciais no organismo. Descubra o que nutriente pode fazer pela sua saúde a seguir!
1. Fortalecimento dos ossos
A função mais conhecida do cálcio é, sem dúvida, a de fortalecer os nossos ossos. Isso quer dizer que o mineral é responsável por garantir resistência às forças mecânicas, proteger os tecidos moles e proporcionar rigidez no esqueleto.(2)
O conteúdo de cálcio dos ossos é responsável pelo ajuste entre a formação óssea (transferência do mineral do sangue para o osso) e a reabsorção óssea (transferência do mineral do osso para o sangue). Assim, a redução da reserva esquelética de cálcio é equivalente à redução de massa óssea, enquanto o aumento ou a adequação está relacionado ao ganho de massa do osso.
Ainda, o cálcio atua para a formação e ganho de massa óssea desde a infância até o início da idade adulta, quando se dá o pico de massa óssea, na faixa dos 20 aos 24 anos. Quando se atinge um equilíbrio entre a formação e a reabsorção óssea, acontece a maturação do esqueleto e também o risco de fraturas.
2. Evita hemorragias
Para não ocorrerem grandes hemorragias, o processo de coagulação do sangue deve ser facilitado com a ajuda da vitamina K. O cálcio também é um fator que atua nesse sentido.
O mineral estimula a liberação de tromboplastina (substância do interior das plaquetas) e atua como cofator para converter a proteína protrombina em trombina, que auxilia a conversão de fibrinogênio em fibrina.
A fibrina, por sua vez, impede o sangramento.
3. Ajuda no período pré-menstrual
A TPM, ou tensão pré-menstrual, surge com diversos sintomas físicos e psicológicos que podem prejudicar o bem estar e o dia das pessoas. O cálcio tem o papel de atenuar significativamente as dores de cabeça, irritabilidade, alterações de humor, inchaços e outros fatores. (3)
4. Saúde bucal
Anteriormente, explicamos que a maior quantidade de cálcio no nosso corpo está nos ossos e dentes. A deficiência do mineral, pode levar a pessoa a ter dentes fracos e algumas complicações, como cáries e até mesmo a perda dentária.
Da mesma forma, o cálcio também é importante para manter as gengivas saudáveis e proporcionar sustentação aos dentes.
5. Saúde muscular
O mineral também é responsável pela manutenção, força e contração muscular. Afinal, tanto o músculo esquelético como o liso têm o seu estímulo de contração iniciado via aumento intracelular dos níveis de cálcio.
No caso do músculo esquelético, isso acontece pela ligação do cálcio à proteína reguladora troponina. Já no caso do músculo esquelético, pela calmodulina.
O cálcio nos alimentos
Veja agora alguns dos alimentos que são ricos em cálcio e que, por isso, são importantes em sua dieta.
- Carnes;
- feijão;
- espinafre;
- soja;
- sardinha;
- leite;
- ovos;
- manjericão;
- tofu;
- brócolis;
- laranja;
- figo;
- gergelim;
- cevada;
- aveia.
REFERÊNCIAS
(1) Ingestão de Cálcio e Atividade Física na Prevenção e Tratamento Da Osteoporose.
<https://www.endocrino.org.br/ingestao-de-calcio-e-atividade-fisica-na-prevencao-e-tratamento-da-osteoporose/>. Acesso em 07 de dezembro de 2022.
(2) Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Cálcio / ILSI Brasil <https://ilsibrasil.org/wp-content/uploads/sites/9/2018/10/Fasc%C3%ADculo-C%C3%81LCIO-ok-autora.pdf>. Acesso em 24 de novembro de 2022.
(3) CASSIMIRO, Fernanda Larralde. Aspectos Nutricionais e Metabólicos Da Tensão Pré-Menstrual. <https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/235/12599/1/21505908.pdf>. Acesso em 24 de novembro de 2022.
MASOUMI Seyedeh Zarah, et al. Effect of Combined Use of Calcium and Vitamin B6 on Premenstrual Syndrome Symptoms: a Randomized Clinical Trial. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4794546/#:~:text=Conclusion%3A%20According%20to%20the%20result,who%20suffer%20from%20these%20syndromes>. Acesso em 24 de novembro de 2022.
