A higiene do sono é um conjunto de hábitos e comportamentos que adotamos durante o dia e, principalmente, antes de deitar.
O objetivo é simples: remover tudo o que atrapalha o seu descanso e incluir práticas que sinalizam para o seu cérebro que está na hora de "desligar"
Por que ela é tão importante?
Nosso corpo funciona como um relógio interno. Quando temos hábitos irregulares, esse relógio fica "bagunçado", dificultando a chegada do sono.
Manter uma boa higiene do sono é fundamental porque:
- Melhora a qualidade e a duração do sono: Práticas corretas ajudam você a pegar no sono mais rápido e a ter um descanso mais profundo.
- Ajuda a combater a insônia: Muitas vezes, hábitos ruins (como tomar muito café ou usar o celular na cama) acabam alimentando e prolongando o problema da insônia sem que a gente perceba.
- Dá mais energia para o seu dia: Um sono bem cuidado reduz o cansaço excessivo, melhora o humor e a sua concentração nas tarefas diárias.
Quer saber como colocar isso em prática?
Existem diversas técnicas simples, desde o ajuste da luz no quarto até o que você consome antes de dormir, que podem transformar as suas noites.
Não deixe o seu descanso para depois. Confira os vídeos que preparamos e saiba mais sobre a higiene do sono e como aplicá-la no seu dia a dia:
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Refs:
1. Lacks P, Rotert M. Knowledge and practice of sleep hygiene techniques in insomniacs and good sleepers. Behav Res Ther. 1986;24(3):365-8.
2. Division of sleep at Harvard Medicine School. Helathy Selep: Twelve Simple Tipos to Improve Your Sleep. 18 Dec. 2007. Acesso fevereiro 2017. Disponível em: http://www.healthysleep.med.edu/healthy/getting/overcoming/tips .
3. University Medical Center of Princeton. Healthy Sleep Habits: Tips for a good night`s sleep. Acesso fevereiro 2017. Disponível em: http://www.princentonhcs.org/phcs-home/what-we-do-university-medical-center-of-princenton-at-plainsboro/what-we-do/addiotional-clinical-care-services/healthy-sleep-habits.aspx
Refs:
1. Lacks P, Rotert M. Knowledge and practice of sleep hygiene techniques in insomniacs and good sleepers. Behav Res Ther. 1986;24(3):365-8.
2. Division of sleep at Harvard Medicine School. Helathy Selep: Twelve Simple Tipos to Improve Your Sleep. 18 Dec. 2007. Acesso fevereiro 2017. Disponível em: http://www.healthysleep.med.edu/healthy/getting/overcoming/tips .
3. University Medical Center of Princeton. Healthy Sleep Habits: Tips for a good night`s sleep. Acesso fevereiro 2017. Disponível em: http://www.princentonhcs.org/phcs-home/what-we-do-university-medical-center-of-princenton-at-plainsboro/what-we-do/addiotional-clinical-care-services/healthy-sleep-habits.aspx
