O mindfulness é, de forma simples, treinar a sua mente para estar no "aqui e agora". É o ato de prestar atenção ao que está a acontecer no momento presente, de propósito, mas sem se julgar ou se criticar pelo que está sentindo.
Muitas vezes, a nossa mente funciona como um rádio ligado num canal de notícias preocupantes; o mindfulness nos ajuda a baixar o volume desse rádio ou a perceber que não precisamos acreditar em tudo o que ele diz.
Por que isso ajuda a dormir?
A ciência e os especialistas em sono (como a Associação Brasileira do Sono) recomendam o mindfulness porque ele ataca a insónia em várias frentes:
Parar de "lutar" contra o sono: A insónia muitas vezes piora porque fazemos um esforço enorme para dormir. O mindfulness ensina que o sono é um processo natural que não pode ser forçado. Ao praticar o desapego (deixar de se preocupar tanto com a hora que é), você reduz a pressão e permite que o sono venha naturalmente.
Aceitar os momentos acordado: Quando não consegue dormir, é comum sentir frustração, raiva ou medo. O mindfulness ajuda-o a aceitar o momento presente, mesmo que seja desconfortável estar acordado. Ao aceitar que "está acordado agora", a ansiedade diminui, o corpo relaxa e as hipóteses de adormecer aumentam.
Acalmar o "barulho" mental: A prática ajuda a reduzir aqueles pensamentos repetitivos sobre o passado ou preocupações com o amanhã que surgem ao mal encostar a cabeça na almofada.
Mudar a sua reação ao stress: Estudos mostram que o mindfulness ajuda a pessoa a ser menos "reativa", ou seja, a não entrar em pânico quando o sono não vem. Isso ajuda a quebrar o ciclo de stress que mantém a insónia viva durante meses ou anos.
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Referências:
Consenso brasileiro de Insônia
Ong JC, Shapiro SL, Manber R. Combining mindfulness meditation with cognitive-behavior therapy for insomnia: a treatment-development study. Behav Ther. 2008;39(2):171-82.
