Sabia que a Insônia pode estar relacionada com a alimentação?
A qualidade do sono está diretamente ligada à forma como nos alimentamos e ao nosso peso corporal. Uma alimentação desequilibrada, rica em ultra processados, açúcares e gorduras saturadas, piora a qualidade do sono. Além disso, o excesso de peso está diretamente relacionado a distúrbios de sono.
Por outro lado, uma alimentação equilibrada e um peso corporal adequado contribuem para melhorar a qualidade do sono. Assim, cuidar da sua alimentação e do peso não é apenas uma questão estética, é também uma estratégia fundamental para dormir melhor, manter a saúde e melhorar a qualidade de vida.
Quer aprender algumas receitas que podem te ajudar a ter um sono de melhor qualidade? Confira abaixo as dicas da Nutricionista Maria Fernanda Naufel para uma boa noite de sono:
RECEITAS
1) Salmão Assado com Quinoa e Espinafre Cozido no Vapor Ingredientes • 120–150 g de filé de salmão • ½ xícara de quinoa cozida • Espinafre cozido no vapor • Azeite, limão, ervas
Preparo |
2) Iogurte Grego desnatado com Cerejas e Nozes Ingredientes • ¾ de xícara de iogurte grego natural light • ½ xícara de cerejas (frescas ou descongeladas) • 1 colher de sopa de nozes ou castanhas em pedaços Preparo |
3) Leite de aveia com camomila morno (sem cafeína)
Ingredientes • 1 xícara de leite de aveia • 1 sachê de chá de camomila • Uma pitada de canela Preparo |
4) Queijo cottage com kiwi e amêndoas
Ingredientes • ¾ de xícara de queijo cottage • 1 kiwi fatiado • 1 colher de sopa de amêndoas picadas Preparo |
5) Tigela Sono Bom
Ingredientes • Castanha de caju e pistache (para Manteiga de castanhas) • Aveia • Leite desnatado • Sementes de Chia • Extrato de baunilha • Kiwi • Bananas
Preparo Aproveite sua tigela nutritiva e que induz ao sono antes de dormir. |
Referências:
1. Naufel et al. Nutrição para o Sono e seus distúrbios: Uma nova fronteiro. 1a edição. Editora Manole. São Paulo, 2024.
2. Sejbuk M, Mirończuk-Chodakowska I, Witkowska AM. Sleep Quality: A Narrative Review on Nutrition, Stimulants, and Physical Activity as Important Factors. Nutrients. 2022 May 2;14(9):1912. doi: 10.3390/nu14091912.
3. Sutanto CN, Wang MX, Tan D, Kim JE. Association of Sleep Quality and Macronutrient Distribution: A Systematic Review and Meta-Regression. Nutrients. 2020 Jan 2;12(1):126. doi: 10.3390/nu12010126.
4. Pattnaik H, Mir M, Boike S, Kashyap R, Khan SA, Surani S. Nutritional Elements in Sleep. Cureus. 2022 Dec 21;14(12):e32803. doi: 10.7759/cureus.32803
