Sabia que a atividade física é uma ferramenta poderosa para transformar a qualidade do seu sono?
Com base nas orientações da Educadora Física Andrea Esteves, preparamos um conteúdo prático para mostrar como o exercício regular ajuda você a adormecer mais depressa, prolongar o sono e garantir noites verdadeiramente reparadoras.
Cansado de acordar cansado? Entenda de forma simples como a atividade física muda o jogo na hora de dormir:
Mover o corpo é cuidar da mente. Quando você se mantém ativo, o estresse diminui, a ansiedade vai embora e o seu corpo finalmente ganha o descanso profundo que merece!
Referências:
Bacelar Rêgo, Andrea Frota;2023. Pinheiro, George do Lago; PINTO JUNIOR, Luciano Ribeiro (ed.). Sono: atualização terapêutica. 1. ed. Rio de Janeiro: Atheneu, 2023.
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Reid KJ, Baron KG, Lu B, Naylor E, Wolfe L, Zee PC. Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia. Sleep Med. 2010 Oct;11(9):934-40. doi: 10.1016/j.sleep.2010.04.014.
Riebe, Deborah et al. Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição. 10. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2018.
Zhou X, Kong Y, Yu B, Shi S, He H. Effects of exercise on sleep quality in general population: Meta-analysis and systematic review. Sleep Med. 2025 Jan;125:1-13. doi: 10.1016/j.sleep.2024.10.036.
