A infecção urinária é uma das condições de saúde mais frequentes em todo o mundo, afetando de forma significativa a qualidade de vida de milhões de pessoas. Estima-se que entre 50% e 60% das mulheres enfrentarão pelo menos um episódio dessa infecção ao longo da vida (1; 2).
Além das questões anatômicas e genéticas, o comportamento diário desempenha um papel crucial. Por este motivo, separamos no conteúdo a seguir as principais orientações e recomendações de hábitos saudáveis para evitar o surgimento de infecções urinárias. Acompanhe!
O que são infecções urinárias e por que elas acontecem?
A infecção do trato urinário (ITU) é uma resposta inflamatória causada pela invasão de microrganismos patogênicos no sistema urinário, podendo atingir a bexiga ou os rins. A grande maioria dos casos é causada por bactérias que já habitam o nosso corpo, sendo a Escherichia coli a responsável pela maior parte dos episódios (2; 3).
Essas bactérias geralmente chegam ao trato urinário através da uretra, partindo de reservatórios naturais como o reto ou a vagina. Devido a fatores anatômicos, como a uretra mais curta e a maior proximidade entre o ânus e a abertura uretral, as mulheres apresentam uma vulnerabilidade natural muito maior do que os homens para desenvolver essas infecções (2; 3).
Hábitos simples que ajudam a cuidar da saúde urinária
A adoção de hábitos saudáveis no dia a dia é a estratégia mais eficiente para a prevenção primária das infecções. Pequenos ajustes no estilo de vida ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo e dificultam a proliferação de bactérias nocivas (2). São eles:
Beber água ao longo do dia
A hidratação adequada é um dos pilares da saúde urinária. Beber água regularmente garante que o corpo produza um volume suficiente de urina, o que é essencial para o funcionamento dos rins e para a eliminação de resíduos. Recomenda-se, em geral, um acréscimo de pelo menos 1,5 litro de água à ingestão habitual para quem sofre com infecções frequentes (1; 2).
Não segurar a urina por muito tempo
O hábito de adiar a ida ao banheiro é um fator de risco comprovado para o desenvolvimento de infecções urinárias. Quando a urina permanece retida na bexiga por períodos prolongados, cria-se um ambiente favorável para que as bactérias se multipliquem rapidamente. Muitas vezes, as pessoas seguram a urina por causa de rotinas de trabalho intensas ou por receio de utilizar banheiros públicos. No entanto, esvaziar a bexiga regularmente é uma forma vital de defesa, pois o ato de urinar remove naturalmente os patógenos que possam ter entrado na uretra (3).
Manter uma boa higiene íntima
A higiene íntima cuidadosa ajuda a prevenir a colonização da região próxima à uretra por bactérias intestinais, que são as principais causadoras de infecções. Entretanto, é importante ter cautela com o uso excessivo de sabonetes ou duchas higiênicas, pois esses produtos podem alterar o pH da região e prejudicar a flora bacteriana protetora (2; 3; 4).
Urinar após as relações sexuais
A atividade sexual é um fator conhecido que pode facilitar a migração de bactérias para dentro da uretra. Por isso, urinar logo após o contato sexual é uma recomendação frequente para ajudar a expelir qualquer microrganismo que possa ter se deslocado durante o ato (2; 3; 4).
Escolher roupas confortáveis no dia a dia
O tipo de vestimenta também pode influenciar na saúde da região íntima. Roupas muito apertadas ou feitas de materiais que não permitem a ventilação adequada podem aumentar a umidade e o calor local, criando um ambiente propício para a proliferação bacteriana. Priorizar peças de algodão e evitar o uso prolongado de roupas úmidas ajuda a manter a região arejada e protegida (2).
Ter atenção aos hábitos de higiene no banheiro
A forma como realizamos a higiene após usar o banheiro é fundamental para evitar a contaminação fecal da uretra. A orientação correta é sempre realizar o movimento de limpeza da frente para trás para evitar a entrada de bactérias do trato gastrointestinal diretamente no sistema urinário, elevando consideravelmente o risco de infecção (3).
Alimentação e rotina também podem impactar a saúde urinária
O que comemos e como vivemos reflete diretamente na nossa resistência a infecções. Isso porque uma dieta rica em nutrientes protetores como fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, fortalece o sistema imunológico e auxilia nos processos de desintoxicação do organismo (2).
Estudos indicam que pessoas que mantêm uma alimentação saudável, baseada em frutas, vegetais e grãos integrais, apresentam uma tendência menor de sofrer com episódios frequentes de infecção urinária. Por outro lado, o sedentarismo e a obesidade estão associados a um maior risco de recorrência . A prática regular de atividades físicas estimula a circulação sanguínea e linfática, contribuindo para o equilíbrio geral da saúde (2).
Sinais de alerta que merecem atenção
É importante saber identificar os sintomas de uma infecção urinária para buscar ajuda no momento certo. Esses sintomas indicam que o urothelium (o tecido que reveste o trato urinário) está inflamado devido à presença de bactérias e, portanto, requerem atenção cuidadosa. Os sinais mais comuns incluem (3):
● Ardor ou dor ao urinar (chamado pelos médicos de disúria);
● Aumento da frequência urinária, com a sensação de precisar ir ao banheiro muitas vezes, mas produzindo pouca urina;
● Urgência para urinar, uma vontade súbita e difícil de controlar;
● Dor abdominal, pélvica ou na região lombar;
● Urina turva, com odor forte ou presença de sangue.
Quando procurar orientação profissional?
Sempre que os sintomas de infecção urinária aparecerem, é fundamental procurar a avaliação de um profissional de saúde. A automedicação, especialmente o uso indevido de antibióticos, é perigosa, pois pode mascarar o problema ou contribuir para o surgimento de bactérias super-resistentes, que são muito mais difíceis de tratar (2; 3).
A consulta médica é essencial em casos de sintomas persistentes ou quando as infecções ocorrem de forma recorrente (dois ou mais episódios em seis meses). O profissional poderá solicitar exames como o cultivo de urina e o antibiograma para identificar a bactéria específica e o tratamento mais adequado para cada paciente (2; 3; 4).
Prevenção: o caminho para o bem-estar urinário
A prevenção é a melhor estratégia para lidar com o fardo das infecções urinárias recorrentes. Embora existam fatores de risco que não podemos mudar, como a nossa genética e anatomia, os nossos hábitos diários são ferramentas poderosas que estão sob o nosso controle (3; 4).
Priorizar a hidratação, manter cuidados de higiene adequados e respeitar as necessidades de esvaziamento da bexiga são atitudes simples, mas que geram um impacto profundo na preservação da saúde urinária. Lembre-se de que o cuidado contínuo e a atenção aos sinais do seu corpo são fundamentais para manter o bem-estar e a qualidade de vida. Caso os sintomas persistam ou se tornem frequentes, a avaliação médica é indispensável (2; 3).
Para continuar aprendendo mais sobre saúde, prevenção e bem-estar, continue acompanhando os conteúdos publicados no blog Sua Saúde Myralis. Aqui você encontra informações confiáveis, orientações baseadas em evidências e dicas práticas para cuidar melhor da sua saúde e da sua família no dia a dia!
Referências
1 – SCOTT, A. M. et al. Increased fluid intake to prevent urinary tract infections: systematic review and meta-analysis. British Journal of General Practice, v. 70, n. 692, p. 1-14, 2020. DOI: 10.3390/bjgp20X708125.
2 – MITITELU, M. et al. Incidence of Urinary Infections and Behavioral Risk Factors. Nutrients, v. 16, n. 3, 446, p. 1-20, 2024. DOI: 10.3390/nu16030446.
3 – JAGTAP, S. et al. Comprehensive assessment of holding urine as a behavioral risk factor for UTI in women and reasons for delayed voiding. BMC Infectious Diseases, v. 22, n. 521, p. 1-11, 2022. DOI: 10.1186/s12879-022-07501-4.
4 – STORME, O. et al. Risk factors and predisposing conditions for urinary tract infection. Therapeutic Advances in Urology, v. 11, p. 19-28, 2019. DOI: 10.1177/1756287218814382.
