O cálcio é o mineral mais abundante em nosso corpo e, justamente por isso, têm diversas funções em nosso organismo. Assim, é importante manter a sua quantidade ideal no corpo para garantir uma vida ativa e saudável.
Isso pode ser feito a partir da ingestão de alimentos ou de suplemento com cálcio.
Quer saber mais? Então, continue a leitura!
A função do cálcio no corpo
O cálcio exerce funções essenciais em nosso organismo. Muito conhecido pela manutenção dos ossos, esse mineral proporciona a rigidez de nosso esqueleto, protege os tecidos moles e ainda garante resistência a forças mecânicas.
Da mesma forma que cuida dos ossos, o nutriente é um dos responsáveis pela saúde bucal, estando presente nos dentes para deixá-los fortes e evitar problemas como a cárie.
Outra função muito conhecida é a manutenção da saúde muscular. Tanto no músculo esquelético, quanto no liso, o mineral proporciona força e contração.
Além disso, o cálcio surpreende com funções menos conhecidas, como a atenuação de sintomas da tensão pré-menstrual e o impedimento de hemorragias. (1).
Alimentos que podem prejudicar a absorção do cálcio
Alguns alimentos são ricos em cálcio, como leite, ovos e aveia. Por outro lado, existem alguns que dificultam a absorção do mesmo em nosso organismo por serem ricos em ácido oxálico e ácido fítico.
Isso não quer dizer que eles façam mal à sua saúde, ou que devam ser cortados de sua dieta. Na verdade, basta evitar que eles estejam presentes na mesma refeição em que estão os ricos em cálcio.
Veja quais são os alimentos que podem prejudicar a absorção do cálcio abaixo:
- Feijão
- Nozes
- Tomate
- Espinafre
- Manteiga
Há, ainda, algumas medicações que podem prejudicar a absorção de cálcio no intestino, como: glicocorticoides, pantoprazol, omeprazol, esomeprazol e antiácidos (2).
Possíveis sinais para começar a tomar suplemento com cálcio
Como afirmamos anteriormente, o cálcio é fundamental para uma vida de qualidade. Se você tem dúvidas se precisa ou não de suplemento com cálcio, saiba que, para descobrir, é necessário consultar um médico.
Mas alguns sintomas podem indicar a deficiência do mineral. Confira quais são abaixo.
1. Estresse
Se você se sente constantemente irritado e com altos níveis de estresse, isso pode significar carência de cálcio. Afinal, a falta de nutrientes em nosso corpo afeta a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores relacionados com o sono e emoções.
2. Ansiedade e depressão
A ansiedade e a depressão também podem ser desencadeadas por falta de cálcio no organismo. O mineral consegue aumentar a produção de serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade.
3. Câimbra
A câimbra é um fenômeno com diversas causas e uma delas é a diminuição de água e nutrientes no organismo. Daí, a importância de manter os níveis corretos de cálcio no corpo. Fique atento se você tem câimbras regularmente.
4. Constipação intestinal
A absorção anormal de cálcio e de fósforo, pode levar a problemas no intestino, como a constipação. Por isso, frequentemente, o suplemento com cálcio é indicado para tratar o problema.
5. Unhas quebradiças
Da mesma forma que o cálcio cuida da “dureza” dos ossos e dentes, ele também está presente em nossas unhas. Ou seja, se elas estão quebrando muito, entre em alerta. Possivelmente há carência do nutriente em seu corpo e ele está mais frágil por isso.
6. Perda de memória
Uma pesquisa da UFRGS (3) mostrou que o nível de cálcio nos neurônios influencia a nossa memória. Ele ajuda a fixar informações e evita que algumas memórias sejam esquecidas.
Quando tomar suplemento com cálcio?
Mais uma vez, para saber se você precisa tomar suplemento com cálcio, será necessário consultar um médico, realizar alguns exames e escutar o que o profissional tem a dizer.
O médico saberá interpretar o resultado de seus exames e de suas queixas para indicar a dose certa para você. Muitas vezes, o suplemento será indicado para tratar doenças variadas, como osteoporose, osteomalácia, raquitismo, hipocalcêmico ou hipocalcemia.
No programa Sua Saúde Myralis você encontra diversas opções de suplemento com cálcio. Então, se esse for o seu caso, visite a nossa loja on-line para encontrar o produto que fará elevar os níveis de cálcio em seu organismo e tornar você uma pessoa mais saudável!
REFERÊNCIAS
(1) Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Cálcio / ILSI Brasil <https://ilsibrasil.org/wp-content/uploads/sites/9/2018/10/Fasc%C3%ADculo-C%C3%81LCIO-ok-autora.pdf>. Acesso em 24 de novembro de 2022.
(2) Dia Mundial da Osteoporose: Ingestão de Cálcio e Saúde Óssea
<https://www.endocrino.org.br/noticias/dia-mundial-da-osteoporose-ingesta-de-calcio-e-saude-ossea/. Acesso em 07 de dezembro de 2022.
(3) SACHSER, R. M. et al. Forgetting of long-term memory requires activation of NMDA receptors, L-type voltage-dependent Ca2+ channels, and calcineurin. Scientific Reports, v. 6, n. 1, p. 22771, 2016.
