A jornada em direção à maternidade e paternidade é uma experiência única e emocionante na vida de um casal. Além de toda a preocupação com relação à responsabilidade, aspectos emocionais, financeiros, entre outros detalhes, a saúde física também ocupa um papel crucial para o desenvolvimento de uma gestação saudável e, no caso da mamãe, um pós-parto mais equilibrado. E é justamente essa saúde física para o casal tentante que é o tema deste artigo.
Isso porque a nutrição surge como um fator fundamental, influenciando diretamente a fertilidade e a saúde reprodutiva do homem e da mulher. A seguir, confira mais detalhes sobre a relação entre a nutrição e os casais tentantes, com destaque para a importância de escolhas alimentares conscientes e, quando necessário, a suplementação, para otimizar as chances de concepção. Boa leitura!
Qual a relação entre nutrição e casais tentantes?
O cuidado com a nutrição na rotina de casais tentantes tem a capacidade de impactar diretamente o sistema reprodutivo, influenciando tanto a fertilidade masculina quanto a feminina.
Ao falar de nutrição é válido destacar que ela vai além da alimentação saudável. Em resumo, a nutrição está mais relacionada aos processos internos do corpo, enquanto a alimentação saudável se concentra nas escolhas diárias de alimentos que promovem a saúde a longo prazo. Uma alimentação saudável é um componente importante da nutrição adequada, mas a nutrição também engloba outros aspectos do metabolismo e processos fisiológicos relacionados aos nutrientes, como o processo gestacional.
A importância da nutrição para a reprodução
Entende-se que o corpo humano requer uma variedade de nutrientes essenciais para garantir a saúde ideal dos órgãos e, neste contexto, incluem-se também os órgãos reprodutivos, criando um ambiente propício para a concepção. Deficiências nutricionais podem influenciar:
- Na produção de hormônios sexuais;
- Na qualidade dos óvulos e espermatozoides;
- Na implantação bem-sucedida do embrião no útero;
- Entre outros aspectos.
Por isso, à medida que os casais tentantes decidem embarcam nessa emocionante caminhada para aumentar a família, a nutrição se destaca como uma ferramenta valiosa para otimizar a saúde reprodutiva e criar as condições ideais para isso.
A relação entre fertilidade e alimentação
Estudos científicos apontam que uma dieta balanceada é vital para a obtenção da fertilidade. Alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, como ácido fólico, zinco e vitamina D, estão indicados indicados, pois promovem a saúde reprodutiva tanto no homem, quanto na mulher.
Na contrapartida, dietas desequilibradas, com alto volume e densidade calórica de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados, podem estar associadas a uma diminuição na fertilidade.
Entenda a nutrição para o casal tentante
Para o universo do casal tentante, a preparação para o processo da gestação examinando e recebendo orientação profissional em diversas áreas da saúde faz muita diferença para uma jornada bem sucedida. No âmbito nutricional, quanto o objetivo é a fertilidade, o plano deve ser cuidadosamente elaborado para contribuir tanto para a saúde da mulher quanto do homem, proporcionando condições propícias para uma gestação saudável. (1)
Falando sobre os dois gêneros, manter um peso controlado é fundamental para aqueles que estão buscando engravidar, pois a obesidade e a inflamação estão associadas a uma diminuição da fertilidade. Com a orientação de um profissional de nutrição que possui todo o conhecimento técnico para orientar o casal tentante, você será motivado a incluir em sua dieta, por exemplo, peixes ricos em ômega-3 (atum, sardinha e salmão), legumes de alta qualidade proteica (feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas), entre outros alimentos que são benéficos para o controle do peso. Ainda para ambos, evitar o consumo de álcool e tabaco também são considerações importantes. (2)
Além disso, considerando que o casal seja composto por um homem e uma mulher, onde cada função reprodutora e hormonal possui características distintas, algumas dicas podem ser direcionadas para cada um. Veja abaixo!
Para mulheres
No caso da mulher, a abordagem nutricional visa não apenas a preparação para a concepção, mas também a garantia de que o corpo esteja apto para suportar e desenvolver a gravidez de maneira saudável, considerando a rapidez e a importância de cada fase durante esse período crucial para a saúde da mãe e do bebê. Manter um peso apropriado em relação à sua altura beneficia não somente o bem-estar, mas a regularidade da ovulação em mulheres, por exemplo. (1)
Consumir produtos e suplementos de ácido fólico antes da concepção e garantir a ingestão adequada de ferro são outros elementos-chave. Além disso, a incorporação de alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, pode ajudar a proteger os óvulos contra danos oxidativos.
Para homens
Já para homens, o controle do peso contribui para aprimorar a qualidade, quantidade e movimentação dos espermatozoides. (1)
Estudos sugerem que o consumo de minerais como o zinco, pode melhorar a qualidade dos espermatozoides. Da mesma forma, antioxidantes como vitamina C e selênio são cruciais para proteger os espermatozoides contra danos. (3)
Quando suplementar nutrientes?
A decisão de suplementar nutrientes em casais tentantes pode ser estratégica para otimizar a saúde reprodutiva. Em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada quando a ingestão nutricional através da dieta não é suficiente para atender às necessidades específicas do corpo durante o período de tentativa de gravidez ou quando alguém do casal tenha um histórico médico indicativo dessa necessidade. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas é fundamental.
Referências
1 - Instituto Barini. Relação da Nutrição com a Fertilidade. Disponível em: <https://institutobarini.com.br/nutricao-para-a-fertilidade/>. Acesso em: 13 dez. 2023.
2 - SANTOS, C. P. Importância da nutrição para casais tentantes. 2022. Disponível em: <https://www.gestar.com.br/post/import%C3%A2ncia-da-nutri%C3%A7%C3%A3o-para-casais-tentantes>. Acesso em: 13 dez. 2023.
3 -IVIRMA. Nutrição ajuda na fertilidade feminina e favorece a gravidez. 2020. Disponível em: <https://ivi.net.br/blog/nutricao-ajuda-na-fertilidade-feminina-e-favorece-a-gravidez/>. Acesso em: 13 dez. 2023.
