Você sabia que a ansiedade pode ter um impacto surpreendente no seu sistema imunológico?
Neste blogpost, vamos explorar a relação entre ansiedade e saúde para que você possa ter mais qualidade de vida. Continue a leitura!
O que é transtorno de ansiedade?
A ansiedade é uma resposta emocional normal que todos nós experimentamos em certas situações, como diante de desafios ou eventos estressantes.
É aquele “nervoso” que dá antes de alguém fazer uma prova na faculdade ou participar de uma entrevista de emprego, por exemplo.
Em níveis normais, ela ajuda a nos preparar e a lidar com essas circunstâncias. Ou seja, a ansiedade funciona como um “sinal de alerta” para o nosso organismo.
Já o transtorno de ansiedade é uma condição clínica em que a ansiedade se torna excessiva, persistente e desproporcional em relação às situações vivenciadas.
Ele é caracterizado por preocupações intensas e constantes, desproporcionais aos fatos desencadeadores, acompanhadas por sintomas físicos e emocionais significativos, que interferem na vida cotidiana.
Enquanto a ansiedade comum é autolimitada e não prejudica o funcionamento geral do organismo, o transtorno de ansiedade requer atenção profissional e tratamento adequado. (1)
Como a ansiedade afeta o sistema imunológico?
A ansiedade patológica acompanhada de sentimentos de medo e apreensão excessivos, desencadeia uma resposta autônoma intensa no organismo.
Essa resposta inclui a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que, quando em níveis elevados por períodos prolongados, pode suprimir a função imunológica. Ou seja, a ansiedade pode contribuir para que a pessoa tenha imunidade baixa. (2)
Quais os impactos da ansiedade no organismo?
A ansiedade pode ter diversos impactos no organismo, afetando diferentes sistemas e órgãos. Alguns dos principais são:
- Sistema cardiovascular: a ansiedade crônica pode levar a aumento da frequência cardíaca e pressão arterial;
- Sistema respiratório: a ansiedade pode causar sintomas como falta de ar, respiração rápida e superficial, exacerbadas em situações como ataques de pânico;
- Sistema digestivo: a ansiedade contribui para problemas digestivos, como dores de estômago, gastrite e aumento da sensibilidade aos alimentos;
- Sistema imunológico: a ansiedade crônica pode comprometer o sistema imunológico, tornando o indivíduo mais suscetível a infecções e doenças. (3)
Quais são os sintomas de imunidade baixa?
Como comentamos, a ansiedade pode provocar uma baixa na imunidade das pessoas que não a controlam. Quando isso acontece, são notáveis sintomas como:
- Cansaço excessivo: falta de energia e motivação para atividades simples;
- Infecções constantes: recorrência de amigdalite, herpes e outras infecções;
- Queda de cabelo acentuada: fios frágeis e sem vida;
- Mãos e pés gelados: resfriamento das extremidades;
- Sono exagerado: necessidade de sono prolongado;
- Doenças persistentes: gripes ou resfriados que não passam;
- Olhos secos: diminuição da produção de lágrimas;
- Febre e calafrios frequentes: sintomas de infecções recorrentes;
- Constipação ou diarreia prolongadas: ´problemas digestivos persistentes;
- Problemas de cicatrização: dificuldade na regeneração da pele. (4)
Dicas para aumentar a imunidade
Há algumas boas práticas que podem ser executadas por todas as pessoas para aumentar a imunidade e ter uma vida mais saudável. Confira as nossas dicas:
Pratique exercícios físicos regularmente
O exercício moderado beneficia o sistema cardiovascular, a função respiratória e o tônus muscular, além de promover o controle metabólico e melhorar a função imunológica.
Além disso, a prática de atividades físicas também reduz os níveis de estresse, favorecendo a estabilidade emocional. (5)
Tenha uma alimentação saudável e equilibrada
Certos nutrientes são fundamentais para fortalecer a imunidade. Vitaminas como a C, a A e a do complexo B, assim como minerais como o ferro, o zinco e o selênio, desempenham papéis importantes na função imunológica.
Sendo assim, é importante garantir a ingestão adequada desses nutrientes, a partir de uma dieta equilibrada e saudável. (6)
Priorize o sono de qualidade
Uma boa noite de sono é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
Sendo assim estabeleça rotinas de higiene do sono e crie um ambiente propício para descanso. (7)
Considere o uso de suplementos vitamínicos
Em determinados casos, pode ser útil fazer o uso de suplementos vitamínicos, como o de vitamina D, para aumentar a imunidade.
Porém, é recomendado adaptar individualmente as necessidades de vitaminas, sempre com orientação profissional. (8)
Como tratar a ansiedade?
Para tratar a ansiedade, você deve, basicamente:
Busque ajuda profissional
Se você está enfrentando sintomas de ansiedade exagerada, persistente e que interferem na sua vida diária, é recomendado procurar um profissional da área de saúde mental, como um psicólogo ou um psiquiatra.
Esses profissionais estão capacitados para realizar uma avaliação adequada, oferecer suporte emocional e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.
Adote técnicas de autocuidado
Além do acompanhamento profissional, é importante incorporar práticas de autocuidado no seu dia a dia.
Isso inclui dedicar tempo para relaxamento e atividades prazerosas, praticar exercícios físicos regularmente, manter uma alimentação balanceada e saudável, priorizar o sono adequado e buscar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga.
Essas estratégias podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo o bem-estar mental.
Lembre-se de que cada pessoa é única, então é importante experimentar diferentes técnicas e encontrar aquelas que funcionam melhor para você.
Referências:
(1) (9) RITTER, Carlos; RECH, Marília Bortoluz. Por que devemos falar sobre a ansiedade? Vitallogy, 2019. Disponível em: <https://vitallogy.com/feed/Por+que+devemos+falar+sobre+a+ansiedade%3F/276>. Acesso em 3 jul. 2023.
(2) (3) ASSIS, Ana Elisa Silva de; PORFÍRIO, Maria Luiza. Efeitos da ansiedade sobre o sistema imunológico: uma revisão. PUC Goiás, 2021. Disponível em: <https://repositorio.pucgoias.edu.br/jspui/handle/123456789/1807>. Acesso em 3 jul. 2023.
(4) BAND RECEITAS. Quais sintomas de imunidade baixa? 10 sinais para ligar o alerta (com dicas!), 2023. Disponível em: <https://receitas.band.uol.com.br/noticias/sintomas-de-imunidade-baixa-16609365>. Acesso em 3 jul. 2023.
(5) ADAMATTI, Fernanda Silvestre. Exercício físico aumenta a imunidade? Vitallogy, 2020. Disponível em: <https://vitallogy.com/feed/Exercicio+fisico+aumenta+a+imunidade%3F/1116>. Acesso em 3 jul. 2023.
(6) (7) SANTOS, Vanessa Sardinha dos. 5 dicas para melhorar a imunidade. Brasil Escola, [s.a]. Disponível em: <https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm>. Acesso em 3 jul. 2023.
(8) FOCHESATO, Claudia; PEROSA, Neri Ângelo. Devo suplementar vitaminas para melhorar a imunidade? Vitallogy, 2020. Disponível em: <https://vitallogy.com/feed/Devo+suplementar+vitaminas+para+melhorar+a+imunidade%3F/1509>. Acesso em 3 jul. 2023.
