O alongamento é realmente incrível para nossa saúde, viu? De acordo com um estudo que saiu na revista Corpus et Scientia, essa prática traz uma porção de benefícios interessantes.
Além de melhorar a aparência e ajudar a deixar a gente em melhor forma, o alongamento também faz bem para nosso bem-estar emocional.
E o melhor: diminui aquelas dores chatas que a gente costuma sentir. Isso quer dizer que, ao fazer alongamentos, você terá mais qualidade de vida e facilidade para realizar as suas tarefas do seu dia a dia. (1)
Se cuidar com alongamento é realmente um achado e tanto! Vamos saber mais sobre a prática? Contamos tudo, a seguir!
A importância do alongamento para o corpo
O alongamento desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do corpo, sendo uma forma simples e segura de exercitar-se em qualquer momento ou local.
Além disso, a prática regular de alongamento contribui para a melhora da circulação sanguínea, amplia a mobilidade das articulações e fortalece os ligamentos e tendões. Isso sem falar que o exercício auxilia na manutenção do equilíbrio corporal, o que é crucial para um envelhecimento saudável.
O alongamento visa preservar e aprimorar a flexibilidade muscular, favorecendo o estiramento das fibras musculares e promovendo o aumento de seu comprimento.
Esse processo é facilitado pelo aumento da temperatura muscular durante o alongamento, o que melhora o fluxo sanguíneo na região e, consequentemente, a flexibilidade das articulações controladas por esses músculos. (2)
Quando não se deve fazer alongamento?
Existem momentos em que o alongamento não é aconselhável. Isso porque, em muitos casos, o alongamento pode não prevenir lesões nem aliviar a dor, e, se realizado de forma agressiva, pode até causar problemas adicionais.
De acordo com um estudo da Physical Therapy em 2010, o alongamento pode alterar a percepção da dor, mas raramente tem o poder de curar uma lesão já existente.
Nesse sentido, o alongamento é mais eficaz quando utilizado como uma ferramenta preventiva, sendo uma programação diária focada em áreas específicas do corpo, como costas, pescoço e coluna lombar. Porém, se já existe dor, o alongamento pode não ser a solução adequada. (3)
4 benefícios do alongamento
A prática do alongamento proporciona uma série de benefícios interessantes para a sua qualidade de vida. Abaixo, veja os principais!
1. Aumento da flexibilidade
A flexibilidade é uma capacidade física essencial. Ela pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores, tais como: herança genética, sexo, idade, volume muscular e adiposo, além de elementos externos como treinamento e temperatura ambiente.
Com o passar do tempo, essa capacidade tende a diminuir, sendo que, em geral, os homens podem apresentar uma redução mais significativa. Já as mulheres, em razão de questões hormonais e anatômicas, costumam exibir naturalmente uma maior flexibilidade.
O alongamento frequente estimula a flexibilidade e evita que os indivíduos a percam de forma muito avançada. (4)
2. Melhora do desempenho em práticas esportivas
A melhora da flexibilidade tem um impacto direto no desempenho de várias modalidades esportivas, incluindo futebol, tênis, corrida e ginástica artística.
Atletas com maior flexibilidade executam seus movimentos com maior amplitude, força e velocidade, o que resulta em gestos esportivos mais eficientes. (5)
3. Alívio de câimbras
O alongamento muscular é uma das primeiras medidas indicadas para aliviar rapidamente os sintomas das câimbras.
Ao alongar o músculo que está em espasmo, é possível relaxá-lo e reduzir a intensidade da dor, proporcionando alívio quase imediato. (6)
4. Melhora da postura no trabalho
Alongar-se durante o trabalho é uma prática de extrema importância para melhorar a postura e evitar problemas relacionados ao sedentarismo e às posições inadequadas.
Ficar horas a fio sentado em frente ao computador, por exemplo, pode gerar desconforto e tensão muscular.
É aí que entra a necessidade de intervalos e mudanças posturais para evitar a sobrecarga do corpo e realizar alongamentos. (7)
Dicas para começar a se alongar
Confira, a seguir, algumas opções diferentes de alongamentos para praticar em casa, no escritório ou em qualquer lugar:
- Sente-se com a coluna ereta, as pernas estendidas e afastadas. Eleve os braços em direção ao teto e, em seguida, incline o corpo para a frente, buscando alcançar os pés com as mãos. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos para alongar as costas e as pernas.
- Em pé, frente a uma parede, mantenha um dos joelhos flexionado e o outro estendido para trás. Incline o tronco para a frente, apoiando as mãos na parede por 10 segundos. Depois, inverta a posição das pernas e repita o alongamento.
- Ainda em pé, apoie uma das mãos na parede e dobre um dos joelhos para trás. Segure o tornozelo com a mão e puxe o dorso do pé em direção ao glúteo, alongando a musculatura anterior da coxa. Mantenha a pressão por 20 a 30 segundos. Em seguida, repita o mesmo alongamento na outra perna.
- Sentado, mantenha a coluna reta e as pernas estendidas e separadas. Com os calcanhares no chão, abra os braços e expire enquanto gira o tronco para a direita, buscando alcançar o pé direito com a mão esquerda. Segure a posição por 10 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita o alongamento do outro lado. (8)
Além dos alongamentos, há outros exercícios que você pode praticar no seu dia a dia. Quer saber mais? Então, recomendamos a leitura do nosso artigo sobre a importância da atividade física para a saúde!
Referências:
(1) OLIVEIRA, Josiele Corim de; IWANAGA, Carla Carvalho; MOURA, Diego Luz; ANTUNES, Marcelo Moreira. A motivação para a prática de alongamento por mulheres em academias de ginástica na cidade do Rio de Janeiro. Corpus et Scientia, 2011. Disponível em: <http://apl.unisuam.edu.br/revistas/index.php/corpusetscientia/article/view/146>. Acesso em: 17 jul. 2023.
(2) MINISTÉRIO DA SAÚDE. Alongamento é bom antes e depois da atividade física, 2018. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2018/alongamento-e-bom-antes-e-depois-da-atividade-fisica>. Acesso em: 17 jul. 2023.
(3) GUERRERO, Mayte Martínez. Alongamentos: quando ajudam e quando prejudicam. El País, 2015. Disponível em: <https://brasil.elpais.com/brasil/2015/10/28/ciencia/1446028225_614367.html>. Acesso em: 17 jul. 2023.
(4) (5) CARMONA, Felipe Gambetta. Alongamento: saúde e qualidade de vida. Albert Einstein. Disponível em: <https://www.einstein.br/noticias/noticia/alongamento-saude-qualidade-de-vida>. Acesso em: 17 jul. 2023.
(6) BIGARELLA, Roberto Luis; BIGARELLA, Lucas Goldmann. O que são as câimbras. Vitallogy, 2019. Disponível em: <https://vitallogy.com/feed/O+que+sao+as+caimbras%3F/766>. Acesso em: 17 jul. 2023.
(7) BETAMIN, Gabriel. Cuidados com a postura durante o home office. Vitallogy, 2020. Disponível em: <https://vitallogy.com/feed/Cuidados+com+a+postura+durante+o+home+office/1149>. Acesso em: 17 jul. 2023.
(8) HOSPITAL MADRE TERESA. Qual a importância do alongamento?. Disponível em: <https://ortopediahmt.com.br/qual-a-importancia-do-alongamento/>. Acesso em: 17 jul. 2023.
