A prática regular de exercícios é fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar das pessoas. Por isso, é crucial entendermos a importância da atividade física e como ela pode contribuir para a prevenção e tratamento de diversas condições médicas.
Na sequência, abordaremos os principais benefícios das atividades físicas para a saúde, os riscos associados ao sedentarismo e os exercícios mais recomendados para uma vida saudável.
Que tal agir para evitar os impactos negativos do sedentarismo e priorizar a prática de atividade física em seu cotidiano? Então, fique com a gente e leia o nosso artigo!
Veja como praticar exercícios ajuda a ter mais qualidade de vida
A prática de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da qualidade de vida! Isso porque pessoas que se exercitam regularmente têm menor risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. (1)
Além disso, a atividade física também gera impactos positivos no bem-estar emocional, isso porque ela melhora a autoestima, reduz sintomas de ansiedade e depressão, e aumenta a sensação de felicidade. (2)
Ainda sobre o assunto, é interessante que você conheça um estudo publicado na revista científica The Lancet, realizado com mais de 400 mil pessoas de diversos países. Tal pesquisa mostrou que a redução de 10% a 25% de inatividade física, considerando uma diminuição e não a eliminação do sedentarismo, resultou em uma diminuição de 1,3 milhão de mortes potencialmente evitadas em todo o mundo a cada ano.
Além disso, o estudo revelou que mesmo pequenas quantidades de exercício diário, como caminhar por 15 minutos, já podem trazer benefícios significativos para a saúde. Esses dados reforçam a importância de incorporar a atividade física na rotina diária para garantir uma vida saudável e de qualidade. (3)
Benefícios físicos e psicológicos da atividade física
A prática de atividades físicas cotidianas traz muitos benefícios para o corpo e para a mente. Veja, a seguir!
Vantagens do exercício físico para o organismo
O exercício físico regular apresenta diversas vantagens para o organismo. Listamos algumas das principais delas. Veja, abaixo:
- Melhora da saúde cardiovascular: a prática de atividade física fortalece o coração, reduz a pressão arterial e diminui o risco de doenças cardiovasculares;
- Controle do peso: o exercício físico ajuda a queimar calorias e pode contribuir para o emagrecimento saudável;
- Fortalecimento dos ossos e músculos: a atividade física ajuda a manter a massa muscular e óssea, prevenindo a osteoporose e outras condições relacionadas;
- Melhora do sistema imunológico: a atividade física moderada, que não causa exaustão, aumenta a produção de células que combatem infecções, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo várias doenças;
- Melhora do sono: os exercícios físicos também ajudam a melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia. (4)
Essas são apenas algumas das vantagens que o exercício proporciona para o organismo. Elas destacam a importância de incluir a atividade física na rotina diária para ter uma vida saudável.
A relação entre atividade física e saúde mental
A relação entre atividade física e saúde mental é cada vez mais evidente! Vários estudos já comprovaram que os exercícios podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o humor e a autoestima, além de contribuir para o alívio do estresse.
Isso acontece porque o exercício físico estimula a liberação de endorfina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Além disso, esse tipo de atividade ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. (5)
Saiba mais sobre os riscos do sedentarismo
Conforme mostra o estudo publicado na The Lancet, que citamos anteriormente, o sedentarismo está associado a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de mama e cólon.. (6)
Tais dados destacam a importância de incorporar a atividade física na rotina diária como forma de driblar o sedentarismo, prevenir doenças e garantir uma vida saudável.
Quais são os melhores exercícios físicos e com que frequência praticá-los?
Agora que você já sabe mais sobre a importância da atividade física para a saúde, veja como praticar os exercícios no seu dia a dia!
Atividades físicas essenciais para manter a saúde
Atividade física é um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente.
Sendo assim, ela pode acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas. São exemplos de atividade física: caminhar, correr, pedalar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, entre outros.
Ou seja, você pode incorporar a atividade física até mesmo durante a sua rotina. Ao trocar o elevador pelas escadas e fazer pequenos deslocamentos a pé, por exemplo, você estará se exercitando mais. (7)
Tempo e frequência ideal para as atividades físicas
É recomendado pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana, distribuídos ao longo de pelo menos três dias.
Além disso, é interessante realizar exercícios de fortalecimento, trabalhando os principais grupos musculares, como pernas, braços, costas, abdômen e glúteos.
Também é recomendado realizar exercícios de alongamento e flexibilidade para ter mais qualidade de vida. (8)
Além da atividade física, há outras ações que você deve praticar para ser mais saudável! Leia agora o nosso artigo que explica quais são elas!
Referências:
(1) GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO. 10 informações importantes sobre atividade física. Disponível em: <https://www.saude.rj.gov.br/atividade-na-terceira-idade/dicas/2017/06/10-informacoes-importantes-sobre-atividade-fisica#:~:text=O%20sedentarismo%20%C3%A9%20uma%20das,mas%20n%C3%A3o%20s%C3%B3%20por%20isso.>. Acesso em: 10 abr. 2023.
(2) COSTA, Rudy Alves; SOARES, Hugo Leonardo Rodrigues; TEIXEIRA, José Antônio Caldas. Benefícios da atividade física e do exercício físico na depressão. Revista do Departamento de Psicologia da UFF. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rdpsi/a/RpX434mLxwCh976f4b3dKqw/?lang=pt>. Acesso em: 10 abr. 2023.
(3) LEE, I-Min; SHIROMA, Eric J.; LOBELO, Felipe; PUSKA, Pekka; BLAIR, Steven N.; KATZMARZYK, Peter T. Effect of physical inactivity on major on-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet. Disponível em: <https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)61031-9/fulltext>. Acesso em: 10 abr. 2023.
(4) BRUCE, Carlos. 11 benefícios da atividade física (e como começar a treinar). Tua Saúde. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/>. Acesso em: 10 abr. 2023.
(5) MELO, Lígia Gizely dos Santos Chaves; OLIVEIRA, Kleber Roberto da Silva Gonçalves de; VASCONCELOS-RAPOSO, José. A educação física no âmbito do tratamento em saúde mental: um esforço coletivo e integrado. Revista Latinoamericana de Psicopatologia Fundamental. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/rlpf/a/3bmnLPsLW9xtsdBFXjwXP9P/?lang=pt#:~:text=A%20atividade%20f%C3%ADsica%20representa%20tamb%C3%A9m,o%20seu%20o%20quadro%20cl%C3%ADnico.>. Acesso em: 4 mai. 2023
(6) LEE, I-Min; SHIROMA, Eric J.; LOBELO, Felipe; PUSKA, Pekka; BLAIR, Steven N.; KATZMARZYK, Peter T. Effect of physical inactivity on major on-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet. Disponível em: <https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)61031-9/fulltext>. Acesso em: 10 abr. 2023.
(7) MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia de atividade física para a população brasileira. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf> Acesso em: 10 abr. 2023.
(8) MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia de atividade física para a população brasileira. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf> Acesso em: 10 abr. 2023.
