A vitamina D para idosos é fundamental para auxiliar no fortalecimento de ossos e prevenir quedas que podem afetar o movimento que precisam para aproveitar a vida. Quer saber mais? Continue a leitura!
A vitamina D no corpo
Antes de falarmos sobre os benefícios da vitamina D para idosos, vamos voltar bastante no tempo para entendermos o que ela é. Em 1922, a substância ganhou este nome porque foi descoberta após a vitamina A, B e C. Na época, os cientistas acreditavam que ela só poderia ser obtida através dos alimentos.
Hoje, sabemos que a vitamina D tem funções essenciais para o bom funcionamento de nosso corpo e para um envelhecimento de qualidade.
Os benefícios da vitamina D para os idosos
A seguir, veja quais são os reais benefícios da vitamina D para idosos
1. Fortalecimento imunológico
As modificações fisiológicas próprias do envelhecimento acarretam doenças de diversas origens que podem se tornar graves. Por isso, é importante sempre fortalecer o sistema imunológico com a vitamina D e prevenir doenças, como:
- câncer;
- Diabetes;
- depressão;
- doenças cardíacas.
2. Absorção de cálcio e fósforo
O cálcio e o fósforo são os minerais mais abundantes no corpo humano e têm participação em funções vitais, como:
- estrutura dos ossos;
- metabolismo muscular
- equilíbrio nos sistemas enzimáticos.
3. Manutenção da massa óssea
Quando falamos da saúde de idosos, umas das maiores preocupações é a fragilidade dos ossos que podem causar fraturas sérias.
Isso pode acontecer porque, quando há pouca vitamina D no corpo, o organismo tende a produzir umamaior quantidade do hormônio da paratireoideque, consequentemente, retira o cálcio dos ossos.
Daí a importância da vitamina D para idosos. Como afirmamos anteriormente, ela está aliada à absorção do cálcio e fósforo no corpo e ajuda no combate a doenças como a osteopenia e osteoporose.
4. Melhoria da memória
De acordo com o estudo divulgado no The Journals of Gerontology, o consumo de doses diárias de vitamina D auxilia na melhora da memória. A pesquisa foi realizada entre mulheres idosas, que consumiram três doses diárias, o que é mais que o recomendado.
Por outro lado, o consumo em excesso também trouxe efeitos colaterais, como a perda de equilíbrio. Então é importante não exagerar nas doses.
Por que os idosos produzem menos vitamina D?
Certamente, os idosos precisam de mais atenção em relação ao consumo de vitamina D. Isso porque, quando envelhecemos, nosso metabolismo se torna mais lento, o que afeta a velocidade de produção da vitamina.
Somado a isso, muitos idosos diminuem a frequência de exposição ao sol por dificuldades de mobilidade para for a de casa, agravando o problema.
A vitamina D para idosos
Para atenuar a falta de vitamina D para idosos, o primeiro passo é consultar um médico que vai analisar a quantidade da substância em exame de sangue e indicará formas para elevar os níveis.
O médico também poderá analisar o estilo de vida e encontrar soluções únicas para cada paciente.
Basicamente, as estratégias são bastante simples e englobam ações como as que mostraremos a seguir.
1. Exposição solar
O sol é o maior responsável pela produção de vitamina D no corpo, quando os raios ultravioleta UV-B promovem a síntese da substância na pele. Nesse sentido, a exposição solar é essencial.
O ideal é tomar banhos de sol diários de 15 a 20 minutos. Os melhores horários são o começo da manhã até as 10 horas, e o fim da tarde, quando os raios não estão tão intensos a ponto de provocar vermelhidão e queimaduras.
Se preferir, pode cobrir a cabeça com um chapéu, mas os braços e pernas precisam estar descobertos, pois a quantidade de vitamina D é proporcional à quantidade de pele exposta.
2. Alimentação
Outra forma de conseguir vitamina D para idosos é através de alimentos com alta concentração da substância. Apesar de suprir apenas 10% a 20% da necessidade diária da vitamina, a alimentação não pode ser ignorada.
Entre os alimentos ricos em vitamina D, estão:
- cogumelos;
- queijos;
- ostras;
- peixes, como salmão, sardinha e atum;
- fígado de boi;
- fígado de galinha;
- manteiga;
- óleo de fígado de bacalhau.
3. Suplementação
Por fim, a suplementação de vitamina D para idosos é muito recomendada para prevenir fraturas ósseas e acidentes como quedas. Mais uma vez, é necessário consultar um profissional médico, pois é ele quem saberá qual é a dose recomendada para cada caso.
Assim, não há risco de consumir a vitamina D em excesso e ter problemas como:
- calcificação dos ossos;
- endurecimento de vasos sanguíneos;
- constipação;
- diarreia.
