O ômega 3 é considerado uma joia nutricional encontrado em abundância em peixes de água fria e em algumas sementes. Por seus inúmeros benefícios, o ômega 3 tem conquistado a atenção de cientistas e especialistas em saúde.
Estudos científicos têm apontado para uma variedade de vantagens que este nutriente oferece às crianças, desde o estímulo cognitivo até o fortalecimento do sistema imunológico. Isso porque o ômega 3 desempenha um papel crucial no desenvolvimento do cérebro e na manutenção da saúde ocular, garantindo um início de vida saudável para a vitalidade da vida adulta.
Continue acompanhando este conteúdo especial que criamos para que você possa conhecer todos os benefícios do ômega 3 para crianças!
O que é o DHA Ômega 3?
Os ácidos graxos, incluindo o ômega 3 e ômega 6, desempenham um papel crucial na coagulação sanguínea e na redução dos níveis de LDL-colesterol e triglicérides. (2)
Especialmente o ácido docosahexaenoico, também conhecido como DHA, é um dos tipos de ômega-3 que tem sido extensamente estudado devido à sua relevância no desenvolvimento neurológico e visual.
Sabe-se que cerca de 15% do cérebro do bebê é composto por DHA, e durante os primeiros 3 anos de vida, ocorre a formação de quase 70% do cérebro da criança.
Neste contexto, entende-se que, a ingestão desse ômega-3, é crucial em todas as fases da vida, mas sua importância é particularmente destacada em estágios precoces, como durante a gestação da mãe e a infância até os 6 anos de idade. (3)
Quando e como suplementar?
Estudos demonstraram que o consumo de peixes na população brasileira é baixo, em média 9 kg/habitante/ano, cerca de 10 kg a menos em relação à média mundial, ou seja, o consumo ainda está abaixo da média mínima estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), de 12 kg de peixe/habitante/ano. (1) Um outro cuidado que se deve ter é com relação à qualidade dos peixes, pois existe risco de contaminação de metais pesados. (4)
As principais origens do DHA incluem peixes de água fria do mar, como atum, sardinha e salmão, assim como algas marinhas e sementes de linhaça. É aconselhável ingerir três porções semanais, cada uma com aproximadamente 65 a 80 gramas, para garantir uma quantidade adequada de ômega-3.
Porém, o DHA é considerado um ácido graxo semi essencial, pois o organismo não o produz em quantidade suficiente, sendo necessário adquiri-lo por meio da alimentação para atender às suas demandas completas e também da suplementação. (3)
Quais os benefícios para a saúde das crianças?
Investigar os ganhos proporcionados pelo ômega-3 para a saúde infantil é fundamental para o avanço cognitivo e o bem-estar dos pequenos. Destacam-se as principais contribuições do ômega 3 (1):
- Desenvolvimento cognitivo para a formação de neurônios, melhora da memória e do aprendizado;
- Saúde ocular principalmente da retina, promovendo uma visão saudável;
- Pode estar associado a uma melhoria no comportamento e na saúde mental como o TDAH;
- Propriedades anti-inflamatórias;
- Aprimoramento da concentração e atenção em atividades escolares;
Até qual idade as crianças podem receber suplementação de ômega 3?
A suplementação de ômega 3 para crianças é válida em muitos casos mas, é sempre bom compreender e observar algumas recomendações antes de iniciar. A administração de suplementos de ômega 3 em crianças é geralmente segura em todas as faixas etárias, mas é importante ressaltar que, em idades mais jovens, a suplementação deve ser realizada somente sob a orientação de um profissional de saúde.
Falando de efeitos colaterais, sendo o ômega 3 um composto seguro, podem surgir efeitos colaterais leves, como desconforto estomacal, diarreia, náusea, ou um sabor desagradável proveniente do suplemento. Esses efeitos podem ser minimizados ao ingerir o suplemento junto com alimentos.
Consultar um pediatra ou nutricionista antes de iniciar a suplementação é essencial para assegurar que a criança não tenha condições médicas que possam ser afetadas pela introdução deste suplemento. Esses profissionais podem oferecer direcionamentos específicos com base nas necessidades individuais da criança.
Conheça o suplemento de ômega 3 ideal para crianças!
Os ganhos proporcionados pelo ômega 3 para a saúde infantil são variados e englobam melhorias no desenvolvimento cerebral, na visão e na capacidade de memória.
Suplementos alimentares que incluem ômega 3 estão prontamente disponíveis e representam uma alternativa viável para crianças que não conseguem adquirir os nutrientes necessários por meio da alimentação.
Referências
1 - Ocean Drop. Ômega 3 infantil: benefícios, fontes e modo de consumo. Disponível em: <https://spdf.com.br/wp-content/uploads/2021/10/23148c-GPrat_Aliment_Cr_0-5_anos_SITE__002_.pdf>. Acesso em: 18 dez. 2023.
2 - Sociedade Brasileira de Pediatria. Temas de Nutrição em Pediatria. 2004. Disponível em: <https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/img/documentos/temas2001_parte2.pdf>. Acesso em: 18 dez. 2023.
3 - RICCI, R. A importância do Ômega-3 DHA no desenvolvimento da criança – Quais são as novas recomendações?. 2023. Disponível em: <https://institutopensi.org.br/a-importancia-do-omega-3-dha-no-desenvolvimento-da-crianca-quais-sao-as-novas-recomendacoes/>. Acesso em: 18 dez. 2023.
(4) Nogueira-de-Almeida et. al. 2023. II Consensus of the Brazilian Nutrology Association on DHA recommendations during pregnancy, lactation and childhood. 2023. DOI: DOI: https://doi.org/10.54448/ijn22302
