A baixa da imunidade é uma condição comum e que pode atingir pessoas das mais diversas idades, trazendo alguns impactos prejudiciais para a manutenção de uma rotina de vida mais saudável. Por este motivo, o ajuste de alguns hábitos pode fazer bastante diferença, auxiliando as células do corpo no processo de defesa.
Confira no artigo de hoje algumas recomendações para melhorar a sua imunidade!
O que pode causar imunidade baixa?
São diversas as variáveis que podem ocasionar a baixa do sistema imunológico e, consequentemente, desencadear o surgimento de más condições de saúde. De maneira geral, podemos destacar como causadores da redução da imunidade (1):
- Estresse;
- Má qualidade do sono;
- Má absorção de vitaminas;
- Alimentação desequilibrada e obesidade e;
- Tabagismo e alcoolismo.
Veja a seguir mais detalhes sobre a influência destes maus hábitos na sua saúde!
Estresse
Quando recorrente e não gerenciado com o auxílio de um profissional da área da psicologia, o estresse pode se tornar um grande complicador (2). Isso porque o mecanismo fisiológico, que está relacionado aos fatores causadores de estresse, gera desbalanço do sistema imune.
Má qualidade do sono
Atrelado ao estresse e as diversas outras relações que prejudicam a imunidade que citamos aqui, está a má qualidade do sono (3). O ato de dormir bem desempenha um papel essencial para uma vida mais saudável, uma vez que o sono possui uma função reparadora que conserva nossa energia e desenvolve uma barreira de proteção imunológica.
Má absorção de vitaminas
Algumas vitaminas são essenciais para a manutenção dos componentes imunológicos do nosso organismo e, por isso, acompanhar os níveis vitamínicos do corpo, consumir alimentos que os possuem e suplementá-los quando necessário são fatores determinantes para uma boa imunidade.
Confira os benefícios das principais vitaminas para uma boa imunidade:
- Vitamina D: auxilia na formação de ossos e dentes; no funcionamento do sistema imune; na absorção de Cálcio e Fósforo; na manutenção de níveis de cálcio no sangue; no funcionamento do sistema muscular e na divisão celular.
- A vitamina C: antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres; no funcionamento do sistema imune; na absorção de ferro dos alimentos; na formação do colágeno; na regeneração da forma reduzida da vitamina E; no metabolismo energético e no metabolismo de proteínas e gorduras.
- Zinco: também um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres; no funcionamento do sistema imune; na visão; no metabolismo da vitamina A; no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras; na síntese de proteínas; no processo de divisão celular; na manutenção de ossos e ainda contribui para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas.
Alimentação desequilibrada e Obesidade
Aliado com a absorção adequada das vitaminas e minerais necessárias para o corpo, estar atento aos hábitos alimentares é essencial para manter o sistema imunológico preparado para o ataque de vírus e outros agentes causadores de doenças.
Às vezes, por falta de um planejamento de rotina e uma vida muito agitada, é comum que as pessoas troquem uma alimentação rica em nutrientes pelos conhecidos fastfoods que são opções rápidas, porém, com baixo valor nutricional.
Uma alimentação baseada em itens industrializados como estes podem ocasionar (4):
- Obesidade, condição de desencadeia uma série de doenças;
- Favorece o desenvolvimento de doenças do coração, diabetes e câncer;
- Contribui para o risco de deficiências nutricionais;
- Dificulta a recuperação de doenças;
- Prejudica a defesa do corpo, entre outros.
Tabagismo e Alcoolismo
Por fim, mas não menos importante, também é válido destacar os impactos negativos do uso do cigarro e do consumo excessivo do álcool no que diz respeito à baixa imunidade (5). Diversos estudos já relacionam a nicotina, as demais substâncias presentes do cigarro e também o consumo demasiado de bebida alcóolica com a elevação na contagem de leucócitos que induzem a liberação de catecolaminas que, por sua vez, inibem as ligações antígeno-anticorpo no corpo.
Como aumentar a imunidade?
Agora que já falamos sobre os hábitos que prejudicam o nosso sistema imunológico, conheça algumas atitudes transformadoras que podem fortalecer a sua imunidade e direcioná-lo para uma melhor qualidade de vida.
Conforme citamos por aqui, uma boa noite de sono, a prática frequente de atividade física com acompanhamento profissional e o não consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, são mudanças que contribuem grandemente para o aumento da imunidade. Ainda assim, podemos destacar alguns pontos que consideramos relevantes com maior número de recomendações para você.
Alimentação saudável
Compreende-se que, bons hábitos alimentares se fazem parte essencial no processo de construção de uma boa imunidade. Pensando nisso, é importante que você planeje a sua alimentação de modo que suas refeições sejam pensadas para conter um bom equilíbrio nutricional com carboidratos, proteínas, frutas e legumes variados, pois essa variedade de macro e micronutrientes fortalece o corpo e ajuda na absorção dos minerais e das vitaminas necessárias.
De acordo com a Associação Brasileira de Nutrição (6), estas são dicas importantes para criar bons hábitos alimentares:
- Crie uma base alimentar em que a maioria dos ingredientes seja natural ou minimamente processados;
- Planeje o seu tempo para preparar e realizar as suas refeições com calma;
- Faça uso de óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades;
- Limite o consumo de alimentos processados e evite o consumo de alimentos ultraprocessados;
- Realize uma boa ingestão de água diariamente.
Sol
É sabido que a irradiação solar é a principal fonte natural de Vitamina D que encontramos à nossa disposição e que esta vitamina é indispensável para colhermos diversos benefícios para a nossa saúde, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico (7).
Diante disso, é recomendável tomar alguns minutos de sol diariamente por todo o corpo e sem o uso de protetor solar de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas. Esta exposição solar tem como princípio ativar a vitamina D do nosso corpo melhorando o metabolismo em diversas variáveis.
REFERÊNCIAS
(1) Orientações para aumentar a imunidade. Disponível em: <https://www.ifpe.edu.br/o-ifpe/gestao-de-pessoas/siass/orientacoes-para-aumentar-a-imunidade.pdf>. Acesso em: 17/01/2023.
(2) A influência do estresse sobre o sistema imunológico. Disponível em: <https://repositorio.animaeducacao.com.br/bitstream/ANIMA/20614/1/TCC%20-%20LEIZIANI%20-%20LUANNY%20-%20ESTRESSE%20E%20IMUNIDADE%20%281%29.pdf>. Acesso em: 17/01/2023.
(3) Sono e imunidade: papel do sistema imune, distúrbios do sono e terapêuticas. Disponível em: <https://ojs.brazilianjournals.com.br/ojs/index.php/BRJD/article/download/30912/pdf/79111>. Acesso em: 17/01/2023.
(5) Tabagismo X Imunidade: Os efeitos do tabaco sobre o sistema imune. Disponível em: <https://www.ufpb.br/cim/contents/menu/publicacoes/cimforma/tabagismo-x-imunidade-os-efeitos-do-tabaco-sobre-o-sistema-imune>. Acesso em: 17/01/2023.
(6) Guia para uma alimentação saudável. Disponível em: <https://www.asbran.org.br/storage/arquivos/guiaCOVID19.pdf>. Acesso em: 17/01/2023.
(7) Efeitos positivos do Sol na pele: Vitamina D. Disponível em: <http://periodicos.unincor.br/index.php/iniciacaocientifica/article/viewFile/4897/3689>. Acesso em: 17/01/2023.
