Ter hábitos bons para saúde e bem-estar é essencial para uma rotina plena, saudável e mais feliz. Por isso, pequenas mudanças de atitude e postura em nosso dia a dia podem representar grandes mudanças em nossa qualidade de vida.
A adoção de hábitos mais saudáveis contribui para o bom funcionamento do nosso corpo e mente, além de reduzir o risco de desenvolvermos doenças crônicas.
Além disso, tais hábitos podem influenciar positivamente a nossa qualidade de vida, melhorando o humor e aumentando a disposição para a execução das tarefas diárias.
Que tal conhecer 5 ótimos hábitos para saúde e bem-estar? Reunimos algumas dicas muito interessantes! Então, continue com a gente!
A importância de bons hábitos para saúde
Manter bons hábitos para saúde é muito importante para que tenhamos mais qualidade de vida. Isso já foi comprovado por vários pesquisadores e institutos de pesquisa renomados.
Em 2018, por exemplo, o jornal científico Circulation publicou um estudo muito interessante, desenvolvido por um grupo de cientistas americanos. (1)
Os pesquisadores reuniram pessoas voluntárias por várias décadas. Eles aplicaram questionários seriados avaliando cinco parâmetros relacionados à vida.
Os resultados mostraram que os indivíduos que adotaram todos os hábitos saudáveis tiveram uma expectativa de vida saudável 10 anos maior do que os demais.
Interessante, não é mesmo? Por isso, não perca tempo e comece a desenvolver hábitos mais saudáveis para melhorar a sua saúde e qualidade de vida.
Conheça 5 hábitos bons para saúde e coloque-os em sua rotina
Queremos ajudar você a ter mais qualidade de vida e longevidade. Então, confira as nossas dicas com bons hábitos para saúde e coloque-os na sua rotina diária:
1. Pratique exercícios físicos
Um paradigma que surgiu na última década foi o de desmistificar a necessidade de atividade física contínua por um período definido, como trinta minutos diários.
Esse novo conceito visa resgatar a importância do estilo de vida ativo, mesmo que o exercício seja realizado em períodos fracionados ao longo do dia. (2)
Ou seja, isso significa que você não precisa ir à academia todos os dias para ser mais saudável. Porém, precisa ter uma rotina mais ativa em vários momentos do seu dia, trocando o elevador pela escada e substituindo o carro pela bicicleta em trajetos curtos, por exemplo.
É claro que fazer exercícios regulares também ajuda muito e segue sendo muito recomendado.
2. Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é essencial para manter a saúde e prevenir doenças.
Seguir dieta equilibrada, rica em nutrientes, vitaminas e minerais, ajuda a manter o peso adequado, melhorar o funcionamento do corpo e aumentar a qualidade de vida.
3. Mantenha o IMC entre 18,5 e 25
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida de gordura corporal com base na altura e no peso de uma pessoa.
Manter um IMC saudável, entre 18,5 e 25, pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão. (3)
4. Não fume
Evitar o tabagismo e outros hábitos de uso de tabaco é essencial para uma vida saudável.
Fumar pode causar várias doenças crônicas, como câncer de pulmão, doença cardíaca, derrame e outras condições de saúde graves. (4)
5. Evite o excesso de álcool
O consumo excessivo de álcool pode levar a várias doenças crônicas, incluindo doenças do fígado, câncer e hipertensão.
Por isso, é importante ingerir álcool com moderação e limitar a quantidade diária de ingestão. (5)
Referências:
(1) LI, Yanping; PAN, An; WANG, Dong D.; LIU, Xiaoran; DHANA, Klodian; FRANCO, Oscar H.; KAPTOGE, Stephen; ANGELANTONIO, Emanuele Di; STAMPER, Meir; WILLETT, Walter C.; HU, Frank B. Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation, vol. 138, nº 4. Disponível em: <https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047>. Acesso em: 16 fev. 2023.
(2) NETO, Turíbio Leite Barros. Benefícios dos exercícios. Portal Dráuzio Varela. Entrevista concedida a VARELA, Dráuzio. Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/entrevistas-2/beneficios-dos-exercicios-entrevista/>. Acesso em: 16 fev. 2023.
(3) BBC NEWS BRASIL. IMC: Qual é seu índice de massa corporal e o que isso significa para sua saúde. Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/geral-46311722>. Acesso em: 15 mar. 2023.
(4) INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER. Tabagismo. Disponível em: <https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/tabagismo>. Acesso em: 15 mar. 2023.
(5) ORGANIZAÇÃO PAN-AMERICANA DA SAÚDE. Álcool. Disponível em: <https://www.paho.org/pt/topicos/alcool>. Acesso em: 15 mar. 2023.
